A japán étrend típusai és elvei a fogyáshoz

A japán nőt vagy a japán étrendet a YaELO klinika (Yaeks) táplálkozási szakemberei fejlesztették ki. A technika elve az alacsony kalóriatartalmú ételek 7-14 napos használatán alapul. A szigorú diéta megkezdése előtt a szakértők javasolják a mentális felkészülést - a súlycsökkentő rendszer megköveteli a módszer minden szabályának szigorú betartását. Ezt a túlsúlytól való megszabadulási rendszert hosszú kilépés jellemzi: 4 hétig tart. Nagy hatékonysága ellenére az étrend károsíthatja a szervezetet, különösen ellenjavallatok esetén.

A fogyás elve

A japán étrendet 7, 14 vagy 13 napra tervezték. A helyes súlycsökkenés nagy mennyiségű fehérjét tartalmazó élelmiszerek használatával történik. A magas szénhidrát- és zsírtartalmú ételeket kizárják az étrendből. A technika „sómentesnek" minősül. A fogyás kezdeti szakaszát a szervezetben az anyagcsere -folyamatok normalizálása, a méreganyagok eltávolítása kíséri. A zsírégetési folyamat a 2-3.

Lehetetlen eltérni a rendszertől - az étrendet szigorúan írják elő. Mivel az ételekben nincs elegendő mennyiségű szénhidrát, az étrend időtartama nem haladhatja meg a 14 napot. A mellékhatások megjelenése az étrend -terápia azonnali abbahagyását igényli, és ez az oka annak, hogy kapcsolatba kell lépni egy egészségügyi intézménnyel. A vitaminok és ásványi anyagok használatát a fogyás során ösztönzik, a komplexet egyedileg választják ki. Az étrendből való kilépés akár egy hónapot is igénybe vehet.

Táplálkozási szabályok

Az engedélyezett élelmiszerekből készült ételek gyorsan megtölthetnek. Ez annak köszönhető, hogy összetételükben jelen van a fő „építő" összetevő - fehérje. A szénhidrátok és zsírok kis mennyiségben jutnak be a szervezetbe. A rost megtalálható a friss zöldségekben és gyümölcsökben, felhasználásuk nem korlátozott. Az oldható élelmi rostok hozzájárulnak az emésztőrendszer normál működéséhez. Az anyagcserében részt vevő antioxidánsok megtalálhatók a zöld teában és a természetes kávéban.

A minden napra speciálisan kiválasztott menü biztosítja a szervezet számára a szükséges tápanyagokat.

Az ivási rendet gondosan be kell tartani: naponta legalább 1, 5 liter folyadékot kell inni. A só, cukor és forró fűszerek jelenléte az ételekben elfogadhatatlan. Az étkezések száma korlátozott: legfeljebb napi 3 alkalommal. Nassolni nem lehet.

A szakértők azt javasolják, hogy előre adják fel az édességeket és a gyorsételeket - ez segít elkerülni az összeomlást. Ajánlott az adagok csökkentése.

Engedélyezett és tiltott termékek

A fogyasztásra engedélyezett termékek listája szigorúan korlátozott. 14 napig a napi menü a következőket tartalmazhatja:

• hús és baromfi termékek;
• egy hal;
• kenyér;
• zöldségek;
• gyümölcsök;
• frissen facsart természetes gyümölcslevek;
• tejtermékek;
• tea és ásványvíz.

Zöldségek, gyümölcsök és zöldségek, amelyeket lehet enni:

• cukkini;
• sárgarépa;
• padlizsán;
• Fejes káposzta;
• almák;
• ananász;
• körte;
• kiwi;
• citrancs;
• citrusfélék (citrom, narancs).

A kenyérnek és a kétszersültnek rozsnak kell lennie. A sovány húst (sovány marhahús, csirke, pulyka) és a halakat (szürke tőkehal, tőkehal, tőkehal) hőkezelik. Tojás megengedett, de kis mennyiségben. Az italok (zöld tea, természetes gyenge kávé, forralt víz) nem tartalmazhatnak édesítőszereket. Ihat paradicsomlevet és alacsony zsírtartalmú (1%) kefirt. Az olívaolaj szerepel az étrendben.

A tiltott ételeket teljesen ki kell zárni a menüből. Ezek tartalmazzák:

• zsíros húsok és halak;
• növényi olajok;
• só és cukor;
• gyors kaja;
• lisztből készült termékek;
• füstölt és főtt kolbász;
• félkész termékek és konzervek;
• édességek és sütemények;
• keményítőt tartalmazó élelmiszerek (zöldségek, gabonafélék);
• alkohol és dohánytermékek;
• mártások, pácok.

Zöldség és gyümölcs:

• Cseresznye;
• cseresznye;
• Gránát;
• datolyaszilva;
• mandarin;
• mangó;
• füge;
• Maracuja;
• szőlő.

Aszalt gyümölcsök:

• aszalt szilva;
• mazsola;
• szárított sárgabarack;
• dátumok.

A japánok ritkán esznek tejtermékeket, mivel gyakran laktózérzékenyek, ezért nem szerepelnek az étrendben.

Az étrendből ki kell zárni a burgonya chipset, az édes és sós pattogatott kukoricát. A búzadara, az árpa és a köles dara nem használható zsírégetést elősegítő ételek főzésére.

Tiltott liszttermékek:

• palacsinta;
• gombóc;
• vareniki;
• spagetti (tészta);
• palacsinta;
• tészta;
• kenyér;
• muffin.

Az édességek (édességek, sütemények, péksütemények, tekercsek, sütemények, mályvacukrok, halva, befőtt, lekvár) szigorúan tilosak. Fűszereket (fűszereket, majonézt, ketchupot) nem adnak az ételekhez. Tilos bármilyen tejtermék (tejföl, sajt, erjesztett sült tej, teljes zsírtartalmú tej, tejszín).

Hús és kolbász:

• sertéshús;
• ürühús;
• sonka;
• főtt sertéshús;
• Salo;
• füstölt kolbász;
• nyers füstölt, főtt, szárazon pácolt kolbász.

A szárított, füstölt és szárított halakat azonnal ki kell venni az étrendből. A baromfihúst csak főtt formában fogyasztják. Ne használjon csokoládét, ghi -t és vajat. Az alkoholtartalmú italok és a dohánytermékek a fogyás előtt 2-3 héttel kizártak. Az erősen szénsavas édes italokat (limonádét, kvaszt) szénsavmentes ásványvízzel helyettesítik.

Szárított gyümölcs kompót, zselé nem szerepel az ivási étrendben. Szükséges tartózkodni a cseresznye-, alma-, gránátalma-, szőlő- és narancslevektől is. A nektárt ananászból és paradicsomból készítik, kis mennyiségben isznak belőle.

A japán étrend típusai

A japán étrendnek 3 típusa van. A napok számában különböznek:

• 7 nap;
• 13 nap;
• 14 nap.

Az étrendet a technika típusától függetlenül be kell tartani.

Diéta 14 nap

A sómentes karcsúsító rendszert 2 hétig tervezték. Ebben az időszakban a zsírsejtek fokozatos felszabadulása és elégetése következik be. Az első 3 napban a test megtisztul. Ebben az időszakban a szakértők azt javasolják, hogy igyon sok folyadékot: a forralt víz és a zöld tea felgyorsítja a maradék méreganyagok kiürülését. Hagyományosan az étrend 2 szakaszra osztható, amelyek mindegyike 7 napig tart. Az első szakaszban a kefir szerepel a menüben. Az ételeket párolják, a sütést és a pirítást figyelmen kívül hagyják.

Diéta 7 napig

A legkíméletesebb technikát egy hétre tervezték. Ebben az időszakban legfeljebb 3-4 kilogrammot fogyhat. A menü szigorú, a termékek szigorúan korlátozottak, és nem cserélhetők. A fogyás időszakában szerkezetátalakítás következik be, amelynek során a szervezet megszokja az új étrendet, ezért a szakértők ezt a rendszert tartják a legkevésbé hatékonynak. A menü tartalmazhat hagyományos japán ételeket, amelyeket engedélyezett alapanyagokból készítenek. Nem egészíthetők ki. Azok számára, akik japán nők szerint fogyni terveznek, a táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy válasszák a "könnyű" opciót.

Diéta 13 napig

Ennek a típusnak a működési elve nem különbözik az előző kettőtől. Az adag súlya nem haladja meg a 200 g -ot, a folyadékot szomjúság esetén fogyasztják. Étkezés - ugyanabban az időben 13 napig. A méregtelenítő táplálkozás minden szabályának betartása kötelező. Kevesebb, mint 2 hét alatt a belek teljesen megtisztulnak, A zsírégetés folyamata fokozatosan következik be, ezért a problémás területeken a bőr megőrzi rugalmasságát. A felhasznált energiaellátást fehérjetartalmú élelmiszerekkel pótolják.

Napi étrend

A karcsúsító ételek teljesen megfelelnek az európai konyhának, és nem tartalmaznak egzotikus összetevőket. A hozzávetőleges menüt 7 napra tervezték, a 8. napon megismétlik. Az italok változatosak: cserélje ki a kávét zöld teára, kefirre - paradicsomlére. A termékek napi normáját, ha szükséges, 2 részre osztják a napok számától függően (heti fogyással).

Étrend (14 napig):

• csirke filé - 1 kg;
• halfilé - 2 kg;
• sovány marhahús - 1 kg;
• keksz vagy rozskenyér - 0, 5 kg;
• csirke tojás - 20 db;
• fehér káposzta - 2 db;
• cukkini és / vagy padlizsán - 1 kg;
• sárgarépa - 2, 5-3 kg;
• gyümölcsök (cukrozatlan) - 1 kg;
• citrom (nagy) - 2 db;
• kefir (alacsony zsírtartalmú) - 1 l;
• olívaolaj - (hidegen sajtolt) - 0, 5 l;
• paradicsomlé (házi) - 1 liter;
• természetes kávé (szemek vagy por) - 1 csomag;
• zöld (nagy levél) tea - 1 csomag.

A vízfogyasztás mértéke a személy életkorától és súlyától függ.

Az ételkészlet napi három étkezésre elegendő. A szénsavmentes ásványvíz helyettesíthető forralt vízzel. A minimális folyadékmennyiség naponta 1, 5 liter.

A napi menü részletes terve (napi):

1. Reggelire (8. 00) - egy csésze gyenge természetes kávé. Tejszínt, cukrot, sűrített tejet nem szabad hozzáadni. Ebédre (13. 00) - finomra vágott káposzta, saját levében párolt, kis mennyiségű olívaolaj, 2 kemény tojás és 250 ml paradicsomlé hozzáadásával. Vacsorára (18. 00) - hal (200 g csont nélküli filé), párolt vagy főtt.
2. Reggeli - kávé tej és cukor nélkül, egy szelet rozskenyér. Ebéd - káposzta párolt olívaolajjal és párolt (főtt) halfilével (100 g). Vacsora - főtt marhahús (100 g) és 250 ml alacsony zsírtartalmú kefir.
3. Reggelire - egy csésze gyenge természetes kávé és egy rozs kruton. Ebédre - padlizsánból vagy cukkiniből készült zöldségpörkölt. Vacsorára - saláta friss fehér káposztából, olajjal fűszerezve. Ehetsz 2 tojást és 200 g főtt sovány marhahúst (pépet).
4. Reggeli - nyers pépesített sárgarépa, citromlé. Ebéd - főtt csont nélküli halfilé (200 g), 250 ml paradicsomlé. Vacsora - korlátlan gyümölcs.
5. Reggelire - nyers pépesített sárgarépa, citromlé. Ebédre - főtt csont nélküli halfilé (200 g), egy pohár paradicsomlé. Vacsorára - gyümölcsök bármilyen mennyiségben.
6. Reggeli - kávé vagy zöld tea cukor nélkül. Ebéd - 0, 50 főtt csirke (bőr nélküli mell vagy comb), friss zöldségsaláta (sárgarépa és káposzta) kevés olajjal. Vacsora - főtt csirke tojás (2 db. ), Saláta friss reszelt sárgarépából vajjal.
7. Reggelire - zöld tea cukor nélkül. Ebédre - párolt vagy főtt marhahús. Vacsorára - bármilyen étel (kivéve a 3 éjszakás vacsorát).

A menü sematikusan megjeleníthető. A szakértők azt javasolják, hogy a rajzokkal ellátott lapot jól látható helyre tegyék.

A helyes kiút az étrendből

A diéta után 2-4 héttel be kell tartani egyfajta diétás táplálkozást. A fogyás során a szervezet hozzászokik a kis adagokhoz és az alacsony kalóriatartalmú ételekhez. A diéta elkerülése szükséges a normál testsúly fenntartásához és az emésztőrendszer optimális működéséhez. Javasoljuk, hogy fokozatosan térjen vissza a szokásos étrendhez: minden nap egy keveset adnak hozzá szénhidrátban gazdag ételeket. A kiadás időtartama legalább 14 nap.

Az étkezésnek töredékesnek kell lennie, az adag súlyát nem szabad növelni. Az étrendben olyan ételeket kell uralni, amelyek kis mennyiségű kalóriát tartalmaznak, és feltöltik a fogyás során tárolt energiát. Nem ajánlott csökkenteni az elfogyasztott fehérjetartalmú élelmiszerek (csirke tojás, baromfi és hal) mennyiségét. A zsírok és a szénhidrátok fokozatosan kerülnek a menübe. Só és cukor hozzáadható mikro dózisban. Az italnak bőségesnek kell lennie, naponta legfeljebb 2 litert fogyasszon el.

Az étrendből való kilépés időszakában megengedett a gabonafélék fogyasztása reggelire. A zabpelyhet, a hajdinát és a rizslisztet vízben felforraljuk. A zöldségeket és gyümölcsöket nyersen, bármilyen mennyiségben fogyasztják. A legjobb, ha előnyben részesítjük az édes -savanyú almafajtákat. Snackeket vezetnek be a főétkezések között: egy pohár kefir vagy rizstorta. A rozskenyeret teljes kiőrlésű vagy élesztőmentes kenyérre cserélik.

A tészta és édességek, pékáruk és rágcsálnivalók nem szerepelnek az étrendben.

Diéta költsége

A súlycsökkentés során történő használatra jóváhagyott termékek a középső árkategóriába tartoznak.

Előnyök és hátrányok

A japán fogyástechnikának számos előnye és hátránya van. Az előnyök a következők:

• hatékonyság;
• elérhetőség;
• tisztítás a fogyással egy időben;
• részletes menü;
• Napi három étkezés;
• fokozott izomtónus.

A hatékonyság a zsírégetés gyors folyamatának köszönhető, az eredmény 7 nap múlva jelenik meg. A termékek mindenki számára elérhetők, és bármelyik boltban megvásárolhatók. A kalóriákat nem kell előre kalkulálni, a menü egyértelműen ki van írva. Az ételt naponta 3 alkalommal veszik be, az étrend kiadós, így az éhségérzet ritkán fordul elő. A test tisztítása segít normalizálni az anyagcsere folyamatokat. Az élelmiszerek magas fehérjetartalma miatt erősödik az izomszerkezet.

A hátrányok a következők:

• kiegyensúlyozatlan étrend;
• vitaminok és ásványi anyagok hiánya;
• a bőséges reggeli hiánya;
• az étrendből való kilépésre vonatkozó szabályok betartásának szükségessége;
• rövid távú fogyás;
• ellenjavallatok.

A kiegyensúlyozatlan étrend és a zsírok, fehérjék és szénhidrátok arányának be nem tartása növeli a mellékhatások kockázatát. A természetes védekező reakciók csökkenése, a körmök és a haj állapotának romlása a szervezet vitaminhiányának hátterében következik be. Az étrend helyes kiútja megakadályozza a stresszes helyzetek kialakulását, amelyek gyors súlygyarapodáshoz vezethetnek.

Ellenjavallatok és ártalmak

Az étrend csak egészséges emberek számára alkalmas. A fogyás előtt meg kell vizsgálnia és konzultálnia kell egy táplálkozási szakemberrel. Ellenjavallatok:

• terhesség bármikor;
• szoptatás;
• a gyomor és a nyombél fekélyei;
• eróziós károsodás az emésztőrendszerben;
• a vesék és a máj patológiája, beleértve a kudarcot;
• anémia;
• epehólyag betegség;
• fertőző etiológiájú betegségek;
• a szív- és érrendszer patológiája;
• hypovitaminosis;
• cukorbetegség;
• a vérnyomás emelkedése;
• a krónikus betegségek súlyosbodása;
• köszvény.

Az étrend nem alkalmas idősek és serdülők számára. A technika általános szabályainak be nem tartása növeli a mellékhatások kockázatát. Az első napokban hányinger és székletzavarok (székrekedés vagy hasmenés) jelentkezhetnek. Az emésztési zavarokat túlzott puffadás vagy kólikák kísérik. Rossz szájszag, gyomorégés és böfögés jelentkezik. A fejfájás a cukor teljes elutasításának hátterében fordul elő.

A neurózis és az alvászavarok ugyanezen okból alakulnak ki. A zsírhiány miatt keserű íz jelenik meg a szájban. A megjelenés romolhat: a bőr sápadt és száraz lesz. A tápanyaghiány ízületi fájdalomhoz vezet.

Diétás receptek

A kilépéskor diétás ételek kerülnek a menübe. Az étrendet salátákkal, első és második fogással diverzifikálhatja. Az alacsony cukortartalmú, saját készítésű desszertek javítják az agyműködést, és 14-15 nap múlva fogyaszthatók.

A "Hope" diétás saláta a következő összetevőket tartalmazza:

• burgonya - (2 db);
• tejkolbász - (2 db. );
• csirkemell - (250 g);
• pácolt uborka - (1 db. );
• zöldek;
• só;
• olívaolaj - (1 evőkanál).

Vágjuk kockára a főtt burgonyát, a főtt csirkét és a kolbászt. A masszát mély tálba tesszük és sóval ízesítjük. Add hozzá a csíkokra vágott uborkát és az apróra vágott zöldeket.

Ízesítse a salátát olívaolajjal (első préselés).

Káposzta saláta:

• Pekingi káposzta - (250 g);
• friss uborka és paradicsom - (250 g);
• chili paprika - (1 db. );
• kemény sajt - (150 g);
• só;
• olajbogyó (1/2 doboz);
• olivaolaj.

A kínai káposztaleveleket kézzel apróra vágjuk. Az uborkát és a paradicsomot nagy darabokra vágjuk. A chilit (fél zöldség) apróra vágjuk egy turmixgépben. Keverjük össze az összes hozzávalót, sózzuk és fűszerezzük olajjal. A salátát reszelt sajttal és a tetején olajbogyóval díszítjük.

Az első fogásokat ebédidőben fogyasztják el. A könnyebb emészthetőség érdekében a leveseket pürésítve készítik. Spenót és zeller leves:

• citrom - (1 db);
• paradicsom - (2 db);
• spenót - (200 g);
• zeller - (szár, 2 db. );
• zöldek;
• zöldségleves - (1, 5 l);
• só;
• olívaolaj - (1 evőkanál. l. ).

Öntsön olívaolajat egy előmelegített serpenyőbe. A zellerszárat finomra vágjuk, és olajon megpároljuk. Külön serpenyőben forraljuk fel a húslevest, tegyük bele az apróra vágott spenótot és pároljuk 5-7 percig. Távolítsa el a héját a paradicsomról, és turmixgépben őrölje le. Adjunk hozzá paradicsompürét a spenóthoz. Sózzuk meg a húslevest, adjunk hozzá sütést. Főzzük 15-20 percig. Adjunk hozzá egy kevés citromlevet és apróra vágott gyógynövényeket a kész leveshez.

Gomba krémleves:

• csiperkegomba - (8 db. );
• burgonya - (2 db);
• cukkini - (300 g);
• sárgarépa - (1 db. );
• hagyma - (1 db);
• gyenge húsleves - (1 l);
• liszt - (1 evőkanál. l. );
• olívaolaj - (2 evőkanál. l. );
• tejszín - (1 evőkanál. l. ).

A főtt zöldségeket apró kockákra vágjuk, és turmixgépben apróra vágjuk. Forraljuk fel a levest. A lisztet aranybarnára sütjük, hozzáadjuk a húsleveshez, és hozzáadjuk a zöldségpürét. A levest lassú tűzön pároljuk, amíg besűrűsödik, majd sózzuk, hozzáadjuk a tejszínt és díszítjük gyógynövényekkel. Az első fogást rozsos krutonnal szolgálják fel.

Marhapörkölt zöldségekkel:

• marhahús - (500 g);
• olívaolaj - (3 evőkanál. l. );
• burgonya - (200 g);
• sárgarépa - (1 db. );
• paprika - (1 db);
• hagyma - (1 db. ).

Az olívaolajban félkarikákon megkenjük a hagymát, a paprikát és a reszelt sárgarépát. A marhahúst félig főzzük, lehűtjük és kis rudakra vágjuk. Helyezze a húst sült zöldségekre, sóra. A tetejére csíkokra vágott burgonyát teszünk. Újra só. Öntsük a húslevest a zöldségekbe. Főzze az edényt alacsony lángon 25-30 percig.

Az indiai manti egy diétás étel, amelynek elkészítése 2 szakaszban történik. Hozzávalók a tésztához:

• liszt - (1, 5 csésze);
• meleg víz - (1 pohár);
• só.

Oldjon fel sót meleg vízben. Öntsön lisztet a munkafelületre, készítsen mélyedést benne. Öntsön részletekben sós vízbe, fokozatosan gyúrja át a rugalmas tésztát. Fedje le egy törülközővel, és hagyja 15-20 percig.

Míg a tészta „illeszkedik", elő kell készítenie az öntetet. Szükséges alkatrészek:

• csiperkegomba - (6-8 db. );
• sárgarépa - (1 db. );
• zöld hagyma - (4-5 toll);
• cukkini - (400 g);
• olívaolaj - (2 evőkanál. l. );
• paradicsompüré - (2 evőkanál. l. );
• csirke filé - (400 g).

A gombát, a cukkinit és a sárgarépát apró kockákra vágjuk. A csirke filét felforraljuk és csíkokra vágjuk. Olajon és paradicsompürében pirítsuk meg a hagymát, fokozatosan adjunk hozzá sárgarépát, cukkinit, gombát és húst. 150-200 ml vizet öntünk a sütőbe, és a zöldségeket puhára pároljuk.

A tésztát vékony csíkokra nyújtjuk, és mindegyiket megkenjük olajjal. Vágja a csíkokat négyzetekre (10x10 cm), amelyeket egymásra halmoznak. A tésztát gyorsfőzőben vagy lassú tűzhelyen 15-20 percig pároljuk. A tészta "oszlopait" egy edényre fektetjük, felöntjük zöldségmártással és megszórjuk gyógynövényekkel.

Eredmények és vélemények

2 hét alatt 8-9 kg-mal fogyhat. A legtöbb nő és férfi, akik fogytak ezzel a technikával, pozitívan beszélnek róla.

Első értékelés, nő, 36 éves

Serdülőkorban kezdtem felépülni, sok diétát kipróbáltam - nem segítettek. Elmentem egy táplálkozási szakemberhez, orvosi vizsgálaton esett át, külön ettem, folyamatosan kalóriát számoltam, böjti napokat rendeztem, és 5 hónap alatt mindössze 2 kilogrammot tudtam leadni. A japán zsírégető rendszert egy barátom tanácsolta, 2 hét alatt nem sikerült 7 kg -ot leadnom. Úgy döntöttem, hogy kipróbálom.

Az orvosi vizsgálat nem tárt fel ellenjavallatokat. A táplálkozási szakember részletes ajánlásokat adott az étrendre vonatkozóan. A rendszer nem igényel nagy anyagi befektetéseket. Az orvos tanácsára részletesen kifestette az étlapot, a lepedőt a hűtőszekrényhez csatolta. Az első 3 napban majdnem elestem: az adagok kicsinek tűntek, az éhségérzet folyamatosan jelen volt. A 4. napon könnyebb volt, próbáltam tovább rágni az ételt, és több folyadékot inni.

A fogyás második szakasza gyorsan elrepült. A gépen főztem: emlékeztem az ételek összetevőire és súlyukra. Az étel kielégítőnek tűnt, az éhség gyakorlatilag eltűnt. Nem volt mellékhatása, kivéve a rövid ideig tartó fejfájást a 3. napon. A dietetikus elmagyarázta, hogy ennek oka a cukorhiány. 20 napra elhagytam a diétát. A kijáratnál tetszettek az ételek, ezért teljesen elhagytam az édes, zsíros, sós és füstölt ételeket. Elégedett vagyok az eredménnyel: 2 hét alatt 10, 5 kg -ot fogytam. Hat hónap múlva újra használni fogom ezt a fogyókúrás rendszert.

Második értékelés, nő, 28

2 éve tanultam a technikáról. Ekkor 107 kg volt, 164 növekedéssel, ez a szám kritikus. Voltak egészségügyi problémák, és nem voltam elégedett a megjelenéssel. Barátai nem tudtak hatékony étrendet tanácsolni, ezért úgy döntött, hogy szakemberrel konzultál. Az orvos azt javasolta, hogy a japán fogyókúrás rendszer segítségével próbáljon meg lefogyni. A hosszú élelmiszer -lista eleinte megijedt, de a táplálkozási szakember megnyugtatta és részletesen elmagyarázta az étrendet.

7 napig 5 kg kellett. A menüből készült ételek kiadósak, egy adagot megettem. Eleinte enyhe szédülés és enyhe bélzavar jelentkezett. A mellékhatások önmagukban elmúltak. Egyszerre evett ételt. A fogyás második szakasza könnyű volt: a könnyedség, a megjelenés és az általános közérzet javult. Az étrendnek köszönhetően abbahagytam a dohányzást, és teljesen feladtam az alkoholt. 13 kg fogyott a kiadási időszak alatt. 1, 5 éve rendesen étkezem, úszom és kocogok, a korábbi súlyom nem tért vissza.