A japán diéta ideális módja a testméret csökkentésének és az egyenletes fogyásnak, javítva az általános közérzetet.
Hogyan fogyjunk nyereségesen: japán diéta
A japán módszer elősegíti a szervezet összes anyagcsere-folyamatának javítását, és a kapott eredmények több évig stabilak maradnak, természetesen, ha figyelemmel kíséri étkezési viselkedését és elkerüli a felesleges kalóriákat. A japán lányok ritkán túlsúlyosak.
Sok ázsiai lány vékony alkatú, a karcsúság kulcsa a táplálkozás. A japán diéta egy sómentes és alacsony szénhidráttartalmú táplálkozási rendszer, melynek köszönhetően nem csak a zsír, hanem a felesleges folyadék, méreganyagok és salakanyagok is távoznak.
A japán diéta előnyei:
- ha minden szabályt betartanak, a gyors fogyás garantált;
- az elvesztett kilogrammok visszanyerésének kockázata minimálisra csökken (utólagos kiegyensúlyozott táplálkozással);
- az étrend olcsó és hozzáférhető termékekből áll;
- nem igényel sok időt az elkészítéshez, minden recept egyszerű;
- alkalmas sportolóknak, akik szeretnék kiszárítani testüket;
- Az étrend egyes orvosok szerint segít csökkenteni a koleszterinszintet.
A japán diétának köszönhetően 10-15 kg-tól szabadulhatsz meg
Ez csak akkor lehetséges, ha szigorúan betartja a rendszer által előírt étrendet. Érdemes figyelembe venni a kezdeti súlyt is; minél nagyobb, annál észrevehetőbbek lesznek a dőlések.
Kinek alkalmas ez a diéta?
A japán élelmiszer-rendszer hatékonysága ellenére összetettnek és keménynek tartják, így nem mindenki képes ellenállni. A japán élelmiszerrendszer szigorú fegyelmet és szervezettséget követel meg az embertől. A japán étrend nem minden nő számára megfelelő - ezt figyelembe kell venni.
A diéta a következő emberek számára alkalmas:
- ténylegesen túlsúlyos;
- nem szokott bőven reggelizni;
- nem veszít gyorsan ösztönzés és motiváció;
- nincsenek egészségügyi problémái.
A diéta pozitív hatása, hogy 14 nap alatt nem csak fogyni lehet, hanem étkezési szokásain is változtathatsz. Sokan, akik fogyókúráztak, már a diéta elhagyása után is hozzászoknak a cukor nélküli teához és kávéhoz. A cukor és a só elhagyása után sokan kezdik megérteni az ételek valódi ízét, így ezeknek a termékeknek a fogyasztása tovább csökken a minimumra.
Fontos! Ha az egy csésze kávéból álló reggeli zavart kelt, egy ilyen táplálkozási rendszer nem megfelelő. Bölcsebb más súlycsökkentő rendszereket keresni. A rendszer által biztosított étrendnek örömet kell nyújtania, nem pedig fájdalmas büntetés.
A japán étrend jellemzői és feltételei
Ha egy személy, aki a fogyás mellett döntött, könnyen lemondhat a sóról, de ennek ellenére egészségügyi problémái vannak, érdemes orvoshoz fordulni.
Jegyzet! Közvetlenül a diéta megkezdése előtt több napig könnyű és alacsony kalóriatartalmú ételek fogyasztása javasolt.
Az étrend alapvető szabályai:
- igyon szénsavmentes vizet legalább 2 liter térfogatban;
- kizárja az alkoholt, a lisztet, a zsíros és édes ételeket a menüből;
- ajánlott adagméret - 200 g;
- Bármilyen harapnivaló tilos;
- Javasoljuk, hogy az ételeket frissen készítsék el;
- édes gyümölcsök fogyasztása nem ajánlott;
- A paradicsomlé legyen sózatlan.
Jegyezze fel a fogyás eredményeit
Alapvető diétás termékek:
- sovány hús;
- hal;
- tojás;
- nem keményítőtartalmú zöldségek;
- finomítatlan napraforgóolaj;
- paradicsomlé;
- alacsony zsírtartalmú kefir.
A diéta kétségtelen előnye a termékek elérhetősége, de ha 2 hét ilyen táplálkozást különös erőfeszítéssel és nehézséggel adnak, akkor okosabb, ha csak 1 hétre korlátozódik.
Ellenjavallatok a japán étrendhez
A táplálkozási szakértők kifejezetten ajánlják a 2 hetes módszer alkalmazását kizárólag olyan fiatalok számára, akiknek nincs egészségügyi problémájuk.
Ellenjavallatok:
- pubertás,
- terhesség,
- laktációs időszak,
- cukorbetegség,
- változás kora,
- gyomorhurut,
- májgyulladás,
- epehólyag-gyulladás,
- epehólyag,
- magas vérnyomás,
- vese problémák,
- neuralgikus betegségek,
- vírusos fertőzések,
- gyulladásos folyamatok,
- gyomorbetegségek,
- nemi betegségek,
- AIDS.
A diéta szinte napi természetes kávé fogyasztását írja elő éhgyomorra. Ha az emésztőszervek működésében bármilyen probléma, rendellenesség lép fel, a kávénak ebben az esetben nem lesz gyógyító hatása, ezért érdemes más táplálkozási rendszert mérlegelni.
Japán sómentes diéta 14 napig. Menü táblázat
Az egyes napok részletes menüjét a táblázat tartalmazza.
| Nap | Enni | Tál |
| No1: | reggeli: | tea vagy kávé (természetesen cukor nélkül); |
| vacsora: | főtt tojás (2 db), káposztasaláta, ízesítve 1 tk. olajok; | |
| vacsora: | párolt halfilé. | |
| No2: | reggeli: | tea vagy kávé + kenyér; |
| vacsora: | halfilé + zöldségsaláta; | |
| vacsora: | párolt marhahús (100 g-ig), kefir (200 g). | |
| No3: | reggeli: | tea vagy kávé, kenyér; |
| vacsora: | olajban sült cukkini; | |
| vacsora: | tojás (2 db), marhahús (legfeljebb 200 g), káposzta saláta. | |
| No4: | reggeli: | tea vagy kávé; |
| vacsora: | főtt sárgarépa, 15-20 gr. sajt, tojás (nyers); | |
| vacsora: | almák. | |
 |
||
| No5: | reggeli: | reszelt sárgarépa + citromlé; |
| vacsora: | paradicsomlé + halfilé, | |
| vacsora: | cukrozatlan gyümölcsök. | |
| No6: | reggeli: | tea vagy kávé; |
| vacsora: | főtt csirke (1/2 rész), káposzta vagy sárgarépa saláta; | |
| vacsora: | 2 tojás, saláta. | |
| No7: | reggeli: | tea; |
| vacsora: | párolt borjúhús, nagy alma; | |
| vacsora: | a vacsora bármilyen változata, a 3. nap kivételével. | |
| No8: | reggeli: | tea vagy kávé; |
| vacsora: | csirkesaláta; | |
| vacsora: | 1-2 tojás, citromlével öntött sárgarépa saláta. | |
| No9: | reggeli: | sárgarépa; |
| vacsora: | hal + paradicsomlé; | |
| vacsora: | gyümölcsök. | |
| 10. szám: | reggeli: | tea, kávé közül lehet választani; |
| vacsora: | sárgarépa, 15-20 gr. sajt, nyers tojás; | |
| vacsora: | 2 cukrozatlan alma. | |
| No11: | reggeli: | kenyér, kávé; |
| vacsora: | sült cukkini; | |
| vacsora: | 2 tojás, főtt borjúhús, saláta. | |
 |
||
| No12: | reggeli: | kávé, kenyér; |
| vacsora: | hal, saláta; | |
| vacsora: | kefir, marhahús 120 gr. | |
| No13: | reggeli: | kávé; |
| vacsora: | tojás (2 db), káposzta saláta, paradicsomlé; | |
| vacsora: | hal. | |
| No14: | reggeli: | kávé; |
| vacsora: | főtt hal, káposzta; | |
| vacsora: | kefir, 200 gr. főtt borjúhús. | |
A húsfeldolgozás fő típusa a főzés. Azonban ne ragadj el, ragaszkodj az étrendhez.
Kilépés a japán diétából (menüpélda)
Simán ki kell lépnie az étrendből, fokozatosan növelve az adagokat és hozzáadva az élelmiszereket. Az eredmények megszilárdításához fontos, hogy egész héten könnyű ételeket válasszunk. Csak ilyen feltételek mellett nem jönnek vissza a leadott kilogrammok.
Amikor a diéta véget ért, körülbelül egy héten keresztül legalább napi 4-5 alkalommal kell enni
Jegyzet! A fogyókúra helytelen elhagyásának következménye lehet a gyomorfájás és görcsök, ezért fontos, hogy mértékkel étkezzünk, kerüljük az alakra káros ételeket. A szárított gyümölcsök elfogadható snack a japán étrendben.
Menü (hozzávetőleges):
- reggelire ehet egy kis adag zabkását, ihat egy csésze cukrozatlan teát;
- Ajánlott aszalt gyümölcsöt vagy 30 g diót nassolni;
- ebédre egy kis tányér hajdina vagy rizs + mérsékelt mennyiségű diétás hús vagy hal elfogadható;
- Délutáni snackhez Ryazhenka vagy kefir megengedett;
- Vacsorára főtt burgonya olaj nélkül megengedett;
- késői vacsora - egy pohár tej.
Meghosszabbítható a japán diéta egy hónapig?
A japán táplálkozási módszernek számos változata létezik, de maximális időtartama nem haladhatja meg a 2 hetet. A szakértők azt javasolják, hogy egy ilyen menüt 2, de legfeljebb 3 alkalommal ismételjenek meg egy évben.
Mivel helyettesítheti a cukkinit a japán étrendben?
A diéta tartalmaz egy alacsony kalóriatartalmú terméket - cukkini, de nem mindenki szereti, aki fogy, ezt a zöldséget, vagy bizonyos körülmények miatt nem lehet beszerezni. A cukkini vagy cukkinit helyettesíthetjük: céklával, uborkával, sütőtökkel, padlizsánnal, káposztával vagy zellerrel.
Egyes források lehetővé teszik a squash kaviár használatát. Tekintettel arra, hogy a bolti kaviár olyan termékeket tartalmaz, amelyek a japán élelmiszerrendszer számára elfogadhatatlanok (tartósítószerek, só, cukor), jobb, ha ezt a terméket nélkülözzük.
Japán rizsdiéta 13 napig (eredeti)
Az eredeti japán rizsdiéta magában foglalja a nyers rizst reggelente. A nyers rizs megszabadíthatja a beleket a felgyülemlett és rothadt ételmaradékoktól. A kovásztalan rizs normalizálja a bélrendszer működését, segít megszabadulni a felesleges bőr alatti zsírtól. A rizs egészséges gabona
A diéta megkezdése előtt el kell készítenie 4 egyforma tartályt, előzetesen számozással. Ha kevés a súlyfelesleged, akkor 2 evőkanál rizs is elegendő, ha magas a testtömegindexed, akkor 3 evőkanál az ajánlott adag.
Előkészületi szakasz:
- öntsön rizst az első tartályba 100 g vízzel;
- minden második nap öntse ki 1 pohár tartalmát és öntsön hozzá friss vizet. Öntsön rizst a 2. számú tartályba, és öntsön vizet;
- a 3. napon szűrjük le az 1. és 2. pohár rizst, öblítsük le és adjunk hozzá vizet;
- másnap öntsön egy újabb adag rizst a 3. számú pohárba, és töltse fel vízzel;
- egy nappal később szűrjük le a rizst 3 pohárból, és öntsünk folyadékot, adjunk rizst a 4. pohárba, és öntsük újra;
- Az előkészítő eljárások után éhgyomorra kell enni rizst (víz nélkül) az 1-es számú csészéből.
- további táplálékfelvétel legkorábban 2 órával a rizs elfogyasztása után megengedett.
Jegyzet! Készítsen könnyű vacsorát a párolt rizs étrendjének kiegészítésére, és ne mossa le semmivel a vízzel átitatott rizst.
A vacsora és az ebéd könnyű ételekből álljon, füstölt ételek, édes, fűszeres, zsíros és pácolt ételek tilosak.
Az alkohol fogyasztása szigorúan tilos a technika során!
Miután az 1-es számú rizst tartalmazó tartály kiürült, hozzá kell adni egy újabb adag rizst. Ezek után a rizst a végére kell tenni, így ez a pohár lesz a 4. A következő 12 napban vízzel átitatott rizst kell enni, és a következő adagokat 9 napig áztatni.
A vízbe áztatott rizs segítségével egy hét alatt 2 kg-mal könnyebbé válhat, de nem szabad visszaélni a nyers termékkel, évente legfeljebb 3 alkalommal ajánlott ehhez a módszerhez folyamodni.
Japán diéta 7 napig (eredeti), minta menü
A maximális hatás elérése érdekében fontos, hogy ne szegje meg az étrendjét, ne változtassa meg az ételeket vagy a napok sorrendjét. Annak érdekében, hogy ne törjön össze, jobb, ha talál valami izgalmas elfoglaltságot: nézzen érdekes programokat, olvasson könyveket, menjen sétálni - az ilyen viselkedés segít elterelni a gondolatait az ételekkel kapcsolatos gondolatokról. Nagyon is lehet olvasni egy érdekes könyvet a friss levegőn.
A japán diéta megkezdése előtt ajánlott csökkenteni az elfogyasztott só mennyiségét, több gabonát, sovány húst és zöldséget fogyasztani, hogy a szervezet felkészüljön a közelgő étkezési korlátozásokra.
A napi étrend a táblázatban látható:
| No1 | kávé |
| kemény tojás, paradicsomlé, káposztasaláta | |
| sült vagy főtt sovány hal | |
| No2 | kávé, szárított kenyér |
| főtt hal, káposzta növény. olaj | |
| marhahús (150 g), kefir | |
| No3 | kávé + kenyér |
| cukkini | |
| marhahús és káposztasaláta | |
| No4 | kávé |
| sárgarépa, nyers tojás, sajt (max. 20 gr. ) | |
| cukrozatlan gyümölcs | |
 |
|
| No5 | sárgarépa és citromlé |
| hal + paradicsomlé | |
| gyümölcsök | |
| No6 | kávé |
| csirke (max. 500 gr. ) + sárgarépa és káposzta saláta | |
| tojás + paradicsom vagy sárgarépalé | |
| No7 | tea |
| marhahús, gyümölcs | |
| a vacsora bármilyen változata, kivéve a 3. napot. | |
Japán banán diéta
Egy orvosi képviselő szerint, akinek hazája Japán, a banános reggelikkel fogyni lehet. Az orvos, aki maga is lefogyott technikájának köszönhetően, úgy véli, hogy a banán ideális termék, amely hosszú ideig segíti az éhség csillapítását. A víz és a banán a japán banándiéta alapja.
A banán keményítőt tartalmaz, amely lehetővé teszi a teltségérzet fenntartását, ennek a terméknek és a bőséges ivásnak köszönhetően felgyorsul az anyagcsere, és ebéd és vacsora közben ételváltás nélkül is megszabadulhat a zsírtól.
A banándiéta, amelyet egy japán orvos talált ki, azt javasolja, hogy a fogyni vágyó személy reggelije 2 éretlen banánból és 200 g tiszta szénsavmentes vízből álljon.
A további étkezések lehetőségeit egymástól függetlenül választják ki. Természetesen jobb elkerülni a desszerteket és a zsíros ételeket. Kötelező feltétel, hogy 20: 00 óra után ne együnk. A technika alkalmazása során megengedett a könnyű harapnivalók cukrozatlan gyümölcsök formájában.
Jegyzet! A maximális hatás elérése érdekében a diéta során nem szabad átvinni. 23-24 óra előtt célszerű lefeküdni. Tejtermékeket és alkoholt nem szabad fogyasztani. A szénsavas édesvíz tilos, csak tiszta édesvíz megengedett.
Japán víz diéta
A japánok a víz segítségével különféle betegségeket (cukorbetegség, migrén, asztma, epilepszia) kezelnek, és hatékonyan fogynak is a megfizethető termék segítségével.
A fogyáshoz éhgyomorra 600-620 ml tiszta vizet kell inni, 40-45 perc múlva már ehető. A víznek szobahőmérsékletűnek kell lennie. A japán vízdiétát éhgyomorra 200 ml vízzel kell kezdeni.
Ha kezdetben nehéz egyszerre meginni a megfelelő mennyiségű vizet, kezdje 200 g-mal, fokozatosan növelve az adagot. Ezt az ivási technikát ajánlott rendszeresen gyakorolni. Érdekes tény, hogy reggel, közvetlenül ébredés után, fogmosás nélkül ajánlott vizet inni.
A japán étrend előnyei és hátrányai
A japán táplálkozási módszerek kétségtelen előnye a termékek elérhetősége és az alacsony pénzügyi költségek. A diéta hátrányai közé tartozik, hogy meglehetősen sok ellenjavallat van, kizárólag egészséges és fiatal emberek számára ajánlott.
A japán diéta során az élelmiszerek kalóriatartalma meredeken csökken, mindenekelőtt folyadékvesztés lép fel, egy része elkerülhetetlenül visszatér a normál étrendre való átálláskor.
A diéta meglehetősen szigorú, leállása után is előfordulhatnak meghibásodások, ezért fontos a helyes kilépés, 1 hétig kontrollálva a táplálkozást, így a diéta nem a megadott 2 hétig tart, hanem 3 hétig. A rendszer nem megfelelő azoknak, akik hozzászoktak a kis adagokban való étkezéshez, mivel ez napi 3 étkezést jelent.
Sok a japán a japán étrendben?
A japán lakosok, az amerikaiakkal ellentétben, nem szenvednek túlsúlytól, ami annak köszönhető, hogy nem kényeztetik magukat mindenféle hamburgerrel, pizzával, virslivel és chipsszel. Bár az ázsiaiak a könnyű és alacsony kalóriatartalmú ételeket részesítik előnyben, nem esznek az úgynevezett japán rendszer által előírt ételeket.
A diétát csak azért hívják „japánnak", mert japán táplálkozási szakértők találták ki, és Japánban kevesen tudnak a banándiétáról, Amerikában viszont már több éve hihetetlenül népszerű.
A japánok meglehetősen karcsú nemzet. Ahhoz, hogy a japán diéta sikeres legyen, érdemes úgy felkészülni rá, hogy körülbelül egy hét alatt csökkentik az ételek teljes kalóriatartalmát. De ne korlátozza túl magát, elég, ha a teljes kalóriabevitel 10%-át csökkenti.
A fogyókúra közbeni figyelem eltereléséhez ajánlott teljesen elmerülni a keleti hangulatban, például speciális pálcikákkal étkezhet, miközben Japán zenei dallamait hallgatja. Az ilyen pszichológiai technikák segítenek a pályán maradni és elérni a kívánt eredményt.
A japán diéta kiváló módszer az alak feszesítésére és a közérzet javítására, de ne felejtsük el, hogy azoknak ajánlott, akiknek nincs egészségügyi problémájuk, és évente legfeljebb 3 alkalommal folyamodjanak hozzá.