Hogyan lehet fogyni 5 kg-ot egy hét alatt: a leghatékonyabb diéták áttekintése

Egy hét alatt 5 kg fogyás teljesen lehetséges, és ehhez egyáltalán nem szükséges radikális stressznek kitenni a testet. Otthon megszabadulhat a felesleges kilóktól, ha zökkenőmentesen változtatja meg étrendjét, követi a napi rutint és mérsékelt fizikai aktivitást. Sok diéta gyors, 5 kg-os fogyást ígér egy hét alatt, de nem teljesen világos, hogy ez a stressz mit jelent a szervezet számára.

Lehetséges egy hét alatt 5 kg-ot leadni mozgással?

A gyors fogyókúrás technikák alkalmazásakor nem kell túl sok fizikai aktivitással terhelni szervezetét. A legjobb megoldás egy 30 perces gyakorlat, amelyet ajánlott egy megfelelő időpontban 18: 00 előtt elvégezni. A fő szabály az, hogy minden gyakorlatot 1, 5 órával étkezés előtt vagy egy órával étkezés után kell végrehajtani.

Ha fogyni szeretne, a következő gyakorlatokat végezheti el:

1. Távolítsa el a hasat.Szükséges, hogy a lábát vállszélességben helyezze el, és tegye a kezét a feje mögé. Le kell hajolni, könyökével megérinteni az ellenkező térdét. 2 sorozat 20-szori elvégzése javasolt.
2. Húzza meg a csípőjét és a fenekét.Le kell ülnie egy szék szélére, és egy tárgyat kell tartania a lábai között. Minden erőfeszítést meg kell tennie, hogy megnyomja a tárgyat, majd 30 másodpercig emelje fel a lábát.
3. Távolítsa el a hangerőt a karjáról és a hátáról.Belégzéskor kis súlyzókat kell venni, könyökét be kell hajlítani, kilégzéskor pedig ki kell egyenesíteni. Készíthet deszkát hajlított vagy egyenes karokkal, feszítse meg a has, a kar és a csípő izmait, és tartsa ebben a helyzetben körülbelül egy percig.

Ma már több tucat fizikai gyakorlat létezik, amelyek segítségével egy hét alatt több kilogrammot is leadhatsz. Azonban gyakran diéta betartása nélkül a test fizikai aktivitása önmagában nem elegendő.

A leggyorsabb diéták 5 kg fogyáshoz 7 nap alatt

Egy hét alatt 5 kg-ot fogyhat több olyan diéta segítségével, amelyek egy bizonyos élelmiszercsoport elfogyasztásával járnak.

Kefir diéta

Ez a diéta nemcsak a felesleges kilók leadását segíti elő, hanem javítja a keringési, ideg- és emésztőrendszer működését is. Ezenkívül ennek az italnak a nagy mennyiségben történő fogyasztása helyreállítja a faggyúmirigyek működését, ami különösen hasznos a zsíros bőr számára. Kefir diéta esetén teljesen fel kell hagynia a cukorral és a sóval, és szigorúan követnie kell az étrendi tervet. Minden nap meg kell inni fél liter kefirt, és meg kell enni a következő termékeket:

• 1 nap - 5 darab főtt burgonya;
• 2. nap - 100 gramm főtt csirke filé;
• 3 nap - 100 gramm főtt sovány hús;
• 4 nap - 100 gramm főtt hal;
• 5. nap - zöldségek és gyümölcsök, a banán és a szőlő kivételével;
• 6 nap - csak kefir;
• 7. nap - ásványvíz.

Sok nő azt mondja, hogy a kefir diétával mindössze egy hét alatt 5 kg-ot fogyhat.

Hajdina diéta

Ez a monodiéta a túlsúly elleni küzdelemben hasznosságában és hatékonyságában különbözik a többitől. A helyzet az, hogy a hajdina kis mennyiségű szénhidrátot tartalmaz, ami elősegíti a zsírok lebomlását a szervezetben. Ugyanakkor a gabona elegendő mennyiségű fehérjét, mikroelemet és vitamint tartalmaz, amelyek egyszerűen szükségesek a szervezet normális működéséhez.

A hajdina zabkását egy adott recept szerint kell elkészíteni: öntsön egy pohár gabonát forró forralt vízzel, fedje le, és hagyja egy éjszakán át infúzióhoz.

A nap folyamán korlátlan mennyiségben fogyaszthat hajdina zabkását, de só, vaj, cukor és egyéb ízesítők hozzáadása nem megengedett. Ezen az ételen kívül akár napi egy liter is ihat alacsony zsírtartalmú kefirt vagy joghurtot. A gyógyteákat cukor és víz nélkül korlátlan mennyiségben lehet inni, ebédre pedig hajdina zabkása helyett 100 gramm túrót szabad enni. Fontos megjegyezni, hogy a vacsorát legkésőbb 4 órával lefekvés előtt kell megtenni.

Görögdinnye diéta

Az ilyen étrend alapja a görögdinnye vizelethajtó hatása, amely lehetővé teszi a káros anyagok aktív eltávolítását a szervezetből, és ezáltal a felesleges kilók elleni küzdelmet. Egy ilyen étrend mellett bizonyos ételeket ehet, amelyeket váltogatni kell a menü diverzifikálásához.

Reggelire bármilyen zabkását vagy zöldséget, valamint alacsony zsírtartalmú kemény sajtot ajánlott fogyasztani. Ebédre főtt húst vagy halat párolt zöldségekkel kombinálva fogyaszthat. Este, ha diétát tartasz, csak egy görögdinnyét egyél 1 kg bogyós mennyiségben 30 kg testtömegenként.

A diéták előnyei és hátrányai

Manapság nagyszámú diéta létezik, és mindegyik hatékony a maga módján. Fontos kiválasztani azt, amelyiken az ember a legtovább bírja.

Minden diétának megvannak a következő előnyei:

1. Elveszítheti a túlsúlyt és gyorsan elérheti a kívánt eredményt.A kalóriabevitel éles korlátozásával az ember azonnal elkezd elveszíteni a felesleges fontokat. Vannak olyan diéták, amelyek napi egy kilogramm fogyást ígérnek, ami elég csábító kilátás. Néhány napon belül, ha betart bizonyos szabályokat, eredményeket érhet el, és büszkélkedhet eredményeivel.

2. A szervezet megtisztul, hiszen a diéták a gyümölcsök, zöldségek és egészséges ételek fogyasztásán alapulnak.A böjt révén lehetséges a szervezet megtisztítása a mérgező anyagoktól és a felesleges víz eltávolítása.

Az előnyök ellenére van néhány hátránya is:

1. A fogyás eredménye legtöbbször rövid életű.Speciális diéta betartása esetén a szervezet nagy mennyiségű vizet veszít, de amikor visszatér a normál étrendhez, a plusz kilók ismét felszaporodnak. Ennek a tulajdonságnak köszönhetően, ha vonzó formában akarnak maradni, sok nőnek folyamatosan ilyen diétát kell folytatnia.
2. Az étrend legtöbbször kiegyensúlyozatlan.A diéta során a szervezet nem kapja meg a szükséges mennyiségű vitamint, mikroelemet, fehérjét, zsírt és szénhidrátot. Mindez kellemetlen következmények, sőt komplikációk kialakulásához vezet. Anyaghiány miatt ájulás, egészségromlás lehetséges.

Ezenkívül a diéták gyakran rontják a szervezetben előforduló anyagcsere-folyamatokat. Ez az oka annak, hogy az étrend meghibásodása miatt a betegek gyorsan hízni kezdenek, és megszabadulni ettől már nem olyan egyszerű.

Egyéb módszerek a gyors, fájdalom nélküli fogyásra

A fogyás legjobb módja a kíméletes diéta, amellyel fokozatosan fogyhat anélkül, hogy a szervezetet megvonná a tápanyagoktól. A főétkezéseket a nap folyamán nem szabad kihagyni. Ez annak köszönhető, hogy energiával és tápanyagokkal látják el a szervezetet.

Mindenképpen vizet kell inni egész nap, ami fontos a szervezet normális működéséhez. A folyadék nemcsak megtisztítja a testet, hanem felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat és égeti a zsírt. Távolítsa el a sót az étrendből, vagy csökkentse a fogyasztását minimálisra.

Ha fogyni szeretne, nem kell a mérlegtől függővé válnia. Hetente egyszer reggel ajánlott ruha nélkül mérni. Minden eredményt nyugodtan kell kezelnie, és egészségének károsodása nélkül kell fogynia.

Az egyik gyakori hiba az étel rossz rágása, ami zavarokat okoz az emésztőrendszerben. Ez az oka annak, hogy különös figyelmet kell fordítani a rágásra, ezáltal az étel élvezetére. A sport fontos szerepet játszik a fogyás folyamatában, és minden nap legalább 30 percet kell gyalogolni, futni, ugrálni vagy úszni.

Mennyire lesz fenntartható ez a fogyás?

Sajnos a diéták csak átmeneti hatást fejtenek ki, és a lefutásuk után azonnal visszatér a súly. Valójában nincs egyetlen olyan étrend sem, amely segítene az elhízásra hajlamos embereknek megszabadulni a felesleges kilóktól.

Valójában az interneten kínált összes jogorvoslat nem ad tartós eredményt. Ez csak a marketingesek megtévesztése, akik hatalmas pénzt keresnek a reklámozásból.

Általános ajánlások a fogyáshoz

Újságból vagy magazinból vett diéta betartása nélkül is leadhatod otthon a felesleges kilókat. Először is fontos betartani a következő táplálkozási elveket:

• Éhezni szigorúan tilos;
• nem kell társasággal enni, és gyermekei után fejezni be az evést;
• az étkezések közötti intervallumot fenn kell tartani, ideális esetben 3-4 óra;
• a vacsora legkésőbb 3 órával lefekvés előtt legyen;
• meg kell tanulnia élvezni az ételeket az étrend diverzifikálásával;
• a diéta első hetében nem ajánlott egyszerre 1-2 ételnél többet fogyasztani, majd legfeljebb 3-4 ételt;
• egyszerre szabad megenni egy adag halat, akkora, mint a tenyere, és a köretnek két marékba kell beleférnie;
• kerülnie kell a szénhidrátok és fehérjék egyidejű fogyasztását;
• Étkezés után tilos lefeküdni, legalább 30 percet kell sétálnia.

Ezenkívül a táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy a nap folyamán legalább 1, 5 liter folyadékot igyanak meg ásványvíz és zöld tea formájában. A legjobb, ha étkezés előtt fél órával vagy étkezés után egy órával folyadékot inni, ami eltávolítja a vizet a zsírlerakódásokból.