A has sok ok miatt petyhüdtté és kitágul. A terhelés hiánya azt a tényt eredményezi, hogy a gyomor a belső szervek nyomása alatt előredudorodik, még akkor is, ha nincs rajta felesleges zsírlerakódás. Nagyon kevesen használják a hasizmokat mindennapi tevékenységeik során. Ezért ezt a testrészt leggyakrabban módosítani kell.
A nő életében az olyan fontos események, mint a terhesség és a szülés jelentősen gyengítik a hasfalat, mivel a terhesség alatt a has többször megnyúlik. Ha a szülés után nem végez gyakorlatokat a has gyors fogyására, akkor a rugalmas prés maradhat az álma.
A menopauza egy másik oka a pocak megjelenésének, még azoknak a nőknek is, akik mindig is lapos derékkal büszkélkedtek.
A hasi karcsúsító gyakorlatok segítenek erős és feszes has kialakításában, valamint javítják a testtartást, a járást és a hangulatot.
A komplexum végrehajtásakor emlékeznie kell arra, hogy minden mozdulatot simán kell végrehajtani, a fejét semleges helyzetben kell tartani, és helyesen kell lélegezni. A hasi fogyás gyakorlatai gyorsan segítenek visszatérni korábbi formáihoz, feltéve, hogy rendszeresen és helyesen végzi őket.
Gyakorlat a has fogyására - tekercs
Üljön le egy szőnyegre, hajlítsa be a lábát, és nyomja a lábát a padlóhoz. Egyenesítse ki a hátát, mintha a mennyezet felé nyúlna. Tekerje a karját a combja köré.
Kilégzéskor a farkcsonttól kezdve lassan és óvatosan görgessen hátra úgy, hogy az összes csigolya fokozatosan érintse a padlót. A gyomrot be kell húzni, a csigolyák között feszültségnek kell lennie. Amikor a fej hozzáér a szőnyeghez, végezzen minden mozdulatot az ellenkező irányba. Emelje fel először a nyakát, majd a hátát. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe. A gyakorlatot 8-12 alkalommal kell megismételni.
Gyakorlat a has fogyására - csavarás
Feküdj a hátadra, hajlítsa be a térdét, nyomja a lábát a padlóhoz. A térd kiegyenesítése nélkül emelje fel a lábakat úgy, hogy a csípő derékszöget zárjon be a testtel. Karjainkat a padlótól több centiméter magasságban előre nyújtjuk. A kezeknek párhuzamosnak kell lenniük a padlóval.
A test alsó részét a padlóhoz nyomjuk. Megerőltetjük a hasizmokat. Kilégzéskor emelje fel a vállát a padlóról, és húzza előre az ujjbegyeit, hogy azok a fenék mögött legyenek. Belégzés közben lassan leereszkedünk, belégzés közben ismét előre húzzuk az ujjbegyeket. Így úgy tűnik, fel-le lendülünk anélkül, hogy a lapockáinkkal megérintené a szőnyeget. Egyszerre 8-12 gyakorlatot végzünk.
Gyakorlat a has karcsúsítására - nyújtás
Kiinduló helyzet a háton. A térd hajlított, a lábfej a padlóhoz nyomódik. Húzza a bal térdét a mellkasához. Lélegezz ki, húzza meg a hasizmokat, és emelje fel a lábát a padlóról. Meg kell próbálni a lábát a lehető legmagasabbra emelni, miközben a hátnak a szőnyegen kell maradnia. A jobb kéz a bal térdén, a bal kéz a bal bokán nyugszik. Belégzés közben húzza meg a gyomrát, és emelje fel a vállát a padlóról.
Cserélje ki a lábát (egyenesítse ki a bal lábát, hajlítsa meg a jobb lábát). Próbáljon simán mozogni, összpontosítva a hasizmok tanulmányozására. Változtassa a lábakat és a karokat felváltva, amíg el nem végez 8-12 ismétlést.
Gyakorlat a has fogyására - deszka
Térdre és kézre kell ereszkedni (négykézlábra állni). A tenyérnek a vállak alatt, a térdnek a csípő alatt kell lennie. Nyújtsa ki az egyik lábát hátra, az ujjbegyekre támaszkodva. Tegye ugyanezt a másik lábával is.
Tartsa a testet, megfeszítve a hasizmokat. A testnek a lábtól a vállakig egyenes vonalat kell alkotnia. Tartsa ezt a pozíciót egy percig. Ne feledkezzünk meg a megfelelő légzésről.
A legfontosabb dolog, amit emlékezni kell a hasi gyakorlatok elvégzésekor, hogy ha erőfeszítéseket tesz, az eredmény csodálatos lesz. Ha helyesen és rendszeresen hajtja végre a gyakorlatokat, hamarosan egy lapos, tónusú has tulajdonosa lesz. Higgy magadban és sikerülni fog!