Biztosan hallottál már a keto diétáról. Sokan a keto diétát a fogyás nagyon hatékony módszerének tartják. Mostanában sokan beszélnek a keto táplálkozásról. Ebből a cikkből megtudhatja, mi az a keto diéta.
ketogén diéta
Érdemes megjegyezni, hogy a "ketogén" szónak saját rövidítése van. Ez a rövidítés a "keto" szó.
A keto diéta egy olyan diéta, amely megköveteli, hogy az ember magas zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú legyen. Ha így eszel, akkor elsősorban a zsírból származó kalóriákra koncentrálsz. Számos egészségügyi előnnyel jár ez a diéta. Ne feledje azonban, hogy számos kockázat is fennáll. A keto diéta segíthet megbirkózni az egészségtelen étkezési szokásokkal.
Ha kevesebb szénhidrátot használsz az étrendedben, akkor szervezeted elkezdi égetni a zsírlerakódásokat. Ez a folyamat ketózis állapotba hozhatja szervezetét.
A keto diéta arányait tekintve meglehetősen specifikus. Ebben a diétában sok korlátozás van arra vonatkozóan, hogy mit lehet enni. A napi étrend 70-80 százalék zsírt, 20 százalék fehérjét és 5 százalék szénhidrátot kell, hogy tartalmazzon.
A ketogén diéta előnyei
Csökkent vércukorszint
Ha keto diétát követ, az inzulinszintje csökken. Ez segíthet elérni a testzsírraktárakat. Ennek eredményeként több energiához juthat. Nagy mennyiségű kutatás eredményeként látható, hogy a keto diéta során sokan jelentős súlycsökkenést észleltek.
Segít a bőrhibák leküzdésében
Az aknés betegek javíthatják bőrük állapotát keto diétával. A pattanásoknak többféle oka lehet. Ennek egyik oka lehet a magas vércukorszint. Ha ragaszkodik a keto diétához, valószínűleg meg tudja változtatni a bélbaktériumok egyensúlyát, és a vér inzulinszintjét megemelheti vagy csökkentheti. Azáltal, hogy csökkenti a szénhidrátok mennyiségét az étrendben, bőre javulhat.
Fogyás
A ketogén diéta nagy segítség a túlsúly elleni küzdelemben. A keto diéta több szempontból is segíthet. Az anyagcsere fokozásától az étvágy csökkentéséig. A keto diéta élelmiszerekből áll. Ezek olyan élelmiszerek, amelyek telítik az emberi testet. Segítenek csökkenteni a hormonszintet és csökkentik az éhségérzetet is.
Csökkenti a görcsöket
Az emberi szervezetben fellépő ketózis állapota csökkentheti az epilepsziás rohamok számát az emberben.
A keto diétával kapcsolatos kockázatok és problémák
Először is, a keto étkezéssel kapcsolatos egyik probléma az, hogy a keto diéta nagyon korlátozó. Másodszor, a korlátozások komoly problémákat okozhatnak az étkezési zavarokkal küzdő emberek számára. Sok szakértő úgy véli, hogy a keto diéta súlyos étkezési korlátozásokhoz vezethet az egészségtelen táplálkozási szokásokkal rendelkező emberek körében. A keto diéta azonban segíthet az étkezési rendellenességek kezelésében is. Például a kényszeres túlevés.
A keto diéta megkezdése előtt feltétlenül konzultáljon orvosával. Ki kell derítenie, hogy szed-e cukorbetegség vagy magas vérnyomás elleni gyógyszert. Ezenkívül az egyik probléma, amellyel találkozhat, a terhesség. Ha terhes vagy, jobban jársz, ha a keto diétát választod.
Kinek alkalmas a keto táplálkozás?
A keto diéta azoknak szól, akik szeretnék leegyszerűsíteni az életüket, miközben élvezik a keto diéta minden előnyét: csökkent étvágyat, fogyást, vércukorszint-szabályozást stb.
Mit lehet enni keto diéta alatt?
Ha keto diétát folytat, a legjobb, ha alacsonyabb szénhidráttartalmú ételeket fogyaszt. Ne egyen sok szénhidrátot a napi étrendben. Az lesz a legjobb, ha az étrended nem tartalmaz több mint 20 gramm szénhidrátot naponta.
Gondolj a halra és a tenger gyümölcseire, a sajtra, a baromfira, a tojásra, a magvakra és a diófélékre. A zöldségek kis mennyiségű szénhidráttal elfogadhatók. Ha joghurtot akar enni, megengedheti magának. A lényeg az, hogy természetes, teljes zsírtartalmú joghurtot válasszunk, töltőanyag nélkül. Bogyókat is lehet enni. A koffein megengedett, de válasszon cukrozatlan kávét és teát.