A hajdina diéta népszerűsége egyszerűsége és hatékonysága miatt. Ezenkívül jelentősen diverzifikálható a teljesítmény romlása nélkül. Ma részletesen beszélünk arról, hogyan alkalmazzák a hajdina étrendet egy hétig, annak menüjét és funkcióit, előnyeit és hátrányait.
Hogyan működik a hajdina diéta
Egy hétig "hajdinán ülve" nem fogja megfosztani a testet teljesen mindentől. Ez a diéta még a legszigorúbb változatában sem jelent állandó éhségérzetet, mint sok más fogyási módszer.
Ennek a diétának a hatékonyságát a hajdina egyedülálló összetétele biztosítja. A benne található vitaminok és ásványi anyagok sokfélesége támogatja a szervezet létfontosságú folyamatait. A szénhidrátok teltségérzetet adnak. A nagy mennyiségű fehérje jelentős mennyiségű kalóriát igényel a feldolgozáshoz. A rostok aktívan tisztítják a testet, hozzájárulnak a felhalmozódott méreganyagok eltávolításához és a belek normalizálásához.
Az ilyen táplálkozás azonban nem tekinthető teljesnek, ezért csak rövid ideig ajánlott. A hajdina étrendet egy hétre számítják ki, ez alatt a 7 nap alatt akár 10 kg -ot is le lehet fogyni (a szervezet kezdeti súlyától és egyéni jellemzőitől függően). Az étrend helyes alkalmazásával az illetékes kilépés és az elért eredmény után ésszerű étrend hosszú ideig megmarad.
Diéta a hajdina menüben egy hétig
A hajdina étrendnek számos lehetősége van - szigorú a gyors fogyás érdekében, lágyabb és nagyon gyengéd, fokozatos eredménnyel. A választott módszertől függően változik a diéta időtartama és az étrend.
Szigorú étrend hajdinán 3 napig
Ez a legkeményebb, de a legegyszerűbb lehetőség is. A menü 3 napig kizárólag hajdina zabkását tartalmaz adalékanyagok nélkül. Minden olaj, mártás, só, cukor, fűszerek kizárva.
Este öntsön 2 csésze forrásban lévő vizet 1 pohár magra, vagy kész. Melegen tekerje be a tartályt gabonafélékkel, és hagyja infúzióban.
Fogyassza az így elkészített kását reggel és egész nap. Milyen adagok lesznek - egyáltalán nem mindegy, addig ehet, amíg nem érzi jól magát. Igaz, azok véleménye szerint, akik már 3 napja ülnek a hajdinán, nehéz ebben a formában sokat enni belőle.
Kényeztesse magát elfogadható mennyiségű folyadékkal (1, 5-2 liter naponta). Lehet tiszta ivóvíz, természetes ásványvíz gáz nélkül, zöld tea, gyógynövény -infúziók. Ha nem tudja elképzelni az életét kávé vagy fekete tea nélkül, megengedhet napi 1-2 csészét, de semmiképpen ne adjon hozzá cukrot vagy tejet.
Az utolsó étkezés 4 órával lefekvés előtt ajánlott.
Egy ilyen étrend gyors fogyást biztosít, lehetővé téve számodra a rendezést különleges események vagy tengerparti nyaralás előestéjén. De ne feledje, hogy fokozatosan és óvatosan (legalább egy hétig) vissza kell térnie a normál étrendhez. Az elért eredmény fenntartásához állandó korlátozásra van szüksége a zsíros, füstölt, liszt és édességek tekintetében.
Mielőtt 3 napot hajdinán töltene, feltétlenül konzultáljon orvosával. Az ilyen szigorú étrend kategorikusan ellenjavallt azok számára, akik cukorbetegségben, krónikus emésztőrendszeri betegségekben és vérnyomás -betegségben szenvednek.
A háromnapos hajdina diétát legfeljebb egy hónap múlva meg lehet ismételni.
Diéta hajdina és kefir 7 nap
Valójában ez egy kissé könnyű háromnapos hajdina diéta, amelynek receptjét kefirrel egészítik ki. Ez növeli a felesleges kilók elvesztéséhez szükséges időt.
Tehát a kefir-hajdina diéta a hasonlóan párolt hajdina dara mennyiségét feltételezi. Hozzáadunk napi 1 liter 1% -os zsírtartalmú kefirt. A kefir hozzáadható a zabkáshoz, vagy lemosható étkezés közben. Minden más javaslat ugyanaz marad, mint a hajdina diéta esetében 3 napig.
Könnyű hajdina diéta
Egy hétig, ha a hajdina zabkását olaj és só nélkül az étrend alapjául veszi, kiegészítheti a következő termékekkel:
- méz (1 teáskanál), aszalt gyümölcsök (aszalt szilva, aszalt sárgabarack) - 2-3 darab egyenként étkezésre vagy köztük uzsonnának;
- gyümölcsök (alma, körte, citrusfélék), zöldségek (frissen vagy párolva), 20-30 gramm alacsony zsírtartalmú sajt, friss fűszernövények;
- alacsony zsírtartalmú túró (125 g étkezésenként), alacsony kalóriatartalmú joghurt gyümölcs adalékanyagok nélkül;
- főtt borjúhús fűszerek nélkül (legfeljebb 100 gr. ), 1 csirke tojás.
Zöldségekből (a káposztát tartják a leghasznosabbnak) salátát készíthet szójaszósz, citromlé, joghurt vagy egy szimbolikus mennyiségű növényi olaj ízesítésével.
Az adagoknak kicsinek kell lenniük, napi 4-5 étkezést. Az utolsó étkezés 4 órával lefekvés előtt ajánlott.
A szigorú hajdina étrendhez hasonlóan sok folyadékot kell fogyasztania.
Ez az opció nem alkalmas azoknak, akik azonnali hatást keresnek. De egy ilyen hajdina diéta egy hétig nagyon könnyű fenntartani. Kívánt esetben 2 héttel meghosszabbítható, egészségkárosodás és súlyos szenvedés nélkül. Ilyen étrend mellett sokkal könnyebb elkerülni a meghibásodásokat és stabil eredményt elérni. Könnyebb, és tartsd magad távol a túlfogyasztástól a könnyű étrend befejezése után. Ezek a tényezők a legfontosabbak az elhízás elleni sikeres küzdelemben.
A hajdina diéta előnyei és hátrányai
- Reggeltől estig 7 napig nem mindenki képes hajdina zabkását enni. Különösen nehéz azoknak, akik gyermekkoruk óta nem szoktak hozzá a "farok királynőjéhez". Annak érdekében, hogy a fogyás fizikailag és pszichológiailag kényelmesebb legyen, a szakértők azt javasolják, hogy hosszú távú könnyű lehetőségeket alkalmazzanak, és ne stresszes, merev mono-diétákat.
- A szigorú hajdina diéta 3 napig történő alkalmazására az endokrin rendellenességek és a gyomor -bélrendszeri betegségek ellenjavallatok. Kíméletes változatban nemcsak a súly kiegyensúlyozására javallt, hanem terápiás szerként is használják.
- Terhesség és szoptatás alatt nem ajánlott a hajdina diéta bármely változatát használni.
- A hajdina diéta egy hétig lehetővé teszi, hogy megszabaduljon 5-10 extra kilótól. Ugyanakkor a fogyás nemcsak a felhalmozódott zsírok elégetése miatt következik be, hanem a szervezetnek a belekben felhalmozódott méreganyagoktól való megtisztulása miatt is.
- A só és a cukor hiánya az étrendben a vérnyomás megsértéséhez, az agy romlásához vezethet. Ezeket a tüneteket enyhítheti, ha hozzáad egy teáskanál mézet az étrendhez (hígíthatja egy pohár vízben, és egész nap inhatja), és kis mennyiségű szójaszószt hozzáadva a zabkáshoz.
- A hajdina diéta, más sómentes diétákhoz hasonlóan, melegen nem elfogadható. Ezért ezt a fogyási módszert nem szabad nyáron használni.
- A hajdina étrendet vitamin- és ásványi komplex bevitelével kell kísérni. Ez segít a szervezetnek pótolni az alapvető nyomelemek és vitaminok hiányát.
Attól függően, hogy milyen erős a motivációja és általános egészségi állapota, könnyen kiválaszthatja, melyik hajdina diéta az Ön számára megfelelő - egy hétig, 3 napig vagy hosszabb ideig (a legenyhébb lehetőségek). Annak ellenőrzésére, hogy a szervezet hogyan reagál egy ilyen étrendre, először kipróbálhatja a hajdina böjt napját.
Nos, ha úgy dönt, hogy ez a fogyási módszer megfelel Önnek, ne halogassa sokáig a kezdést, hanem azonnal kezdje el.
A táplálkozási szakemberek által speciálisan kifejlesztett receptek segítenek változatossá tenni az „íztelen" menüt.