Minden nő, akinek túlsúlyos problémái vannak, meg akarja találni a leggyorsabb módját a fogyásnak. De egy csoda után sokan elfelejtik, hogy a túlsúly elsősorban orvosi probléma, másodsorban esztétikai probléma. Sajnos ennek kellemetlen mellékhatásai vannak, a súlygyarapodástól az emésztési zavarokig és a kórházi ágyig.
Ezért, ha a "fogyni vagy nem lefogyni" kérdés már nem kérdés, hanem szükségszerűség, az első lépés a helyes stratégia kidolgozása a túlsúly és a térfogat elleni küzdelemben.
Ebben a cikkben áttekintjük a fogyás viszonylag gyors módszereit - mind azokat, amelyekhez nem szabad fordulni (ez csak a saját veszélyére és kockázatára tehető, végső megoldásként), mind azokat, amelyek valóban munka veszélyes következmények nélkül.
Gyors fogyás módjai, amelyeket jobb nem használni
Tehát, a test 10 legfontosabb módja a gyors fogyásnak:
- Éhezés.
- Étrend-kiegészítők és teák fogyáshoz.
- Express diéták.
- Mono diéták.
- Fehérje diéták.
- Vegetáriánus étrend.
- Helytelen sportterhelés.
- Magas kalóriatartalmú étrendek, különösen az étel összetételének figyelembevétele nélkül.
- "Nem eszik 6 után" vagy korlátozza az étkezés mennyiségét.
- "Bor" diéták és alkoholfogyasztás (valamint dohányzás).
A böjt több okból sem hatékony a fogyás szempontjából. Először is, a test elsősorban folyadékot veszít, a zsír pedig a legutolsó. Másodszor, a böjt lelassítja az anyagcserét. Amikor kijön a böjtből, a lassú anyagcsere gyors súlygyarapodást eredményez, amint elkezd enni. Az ünnepek utáni gyors fogyás és kirakodás hatékony módja lehet rövid távú böjt, 1-2 nap. Aztán ezt követően a böjtből való kiútnak helyesnek, fokozatosnak kell lennie.
A kiegészítők legjobb esetben ártalmatlan "placebo", vitamin-kiegészítők, rostok és probiotikumok lesznek. Akkor csak a fogyásban tudnak segíteni. A legrosszabb esetben ezek olyan gyógyszerek, amelyek befolyásolják a hormonális hátteret. A következmények kiszámíthatatlanok. Ilyen gyógyszereket csak endokrinológusok és táplálkozási szakemberek írhatnak fel tesztelés és diagnózis után. Általában a második fokú és annál magasabb elhízás esetén írják fel őket.
Az expressz étrend főként az izom és a víz révén veszíti el a testét, csakúgy, mint a koplalás. Mindez a diéta utáni súlygyarapodással végződik.
Az egy étrend káros, mert a szervezet nem kapja meg a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat, ez fáradtsághoz, rossz egészségi állapothoz és a különféle betegségek súlyosbodásához vezet. Az ilyen fogyókúrák után a súlycsökkenés és a kilók ismétes felszedésének kockázata szintén nagyon magas. Van értelme, ha ez egy görögdinnye-szerű étrend egy napra a vesék tisztítására. De ennek ellenére ez nem tekinthető a fogyás gyors és hatékony módjának.
A fehérjetartalmú étrend azért veszélyes, mert sok ember szó szerint veszi őket, sok húst eszik, és ezáltal növeli a koleszterinszintet. Az étkezésnek kiegyensúlyozottnak kell lennie a zsírok, fehérjék és szénhidrátok tekintetében. Logikus növelni a fehérje mennyiségét az étrendben, ha testmozgás mellett dönt, különösen a kardió mellett. Segítenek megakadályozni az izmok lebomlását edzés közben.
A vegetáriánus étrend ellentéte a fehérje étrendnek. Csak még veszélyesebb, hogy a szervezet nem kap elegendő fehérjét és esszenciális anyagot, amelyek a húsban és a halban találhatók (például ugyanazokat az omega-3 zsírsavakat). Ennek eredményeként az izmok elpusztulnak, a megjelenés romlik, és különféle betegségek alakulnak ki a B-vitaminok hiánya miatt. Ez sem a leghatékonyabb módja a gyors fogyásnak.
A nem megfelelő sportterhelés szabálytalan vagy túl megterhelő tevékenység a rendelkezésre álló fizikai erőnlét szempontjából. Sérülést okozhatnak. És ha kombinálja őket diétákkal, akkor a test nem kapja meg a szükséges táplálékot, ami ugyanolyan hatást eredményez, mint a fehérjetartalmú étrend használata - az izomszövet megsemmisítése. Eleinte észrevehetetlen, de a jövőben ez a folyamat olyan kellemetlen következményekkel jár, mint görcsök, ficamok, elmozdulások. És az edzés ebben az esetben már nem hatékony, mint a gyors fogyás. Bár ha helyesen állít össze edzésprogramot, akkor garantált a fogyás.
Kalóriatartalmú étrend. Akkor van értelme, ha a kalória-korlátozás mínusz 200, maximum 500 Kcal / nap a napi kalóriabevitelből. Ez elég a fogyáshoz. A nőknél a napi minimális kalória 1200, a férfiaknál 1500 Kcal. Ez a pihenés normája, vagyis a szó szoros értelmében, amikor "hazudsz és nem mozdulsz". Általában a napi kalória aránya egy átlagos városlakó esetében 2000-2800 Kcal, de jobb, ha kiszámítja a saját, az egyedi kalóriát. A test határozottan érezni fogja a különbséget, és eldönti, hogy eljött-e az éhség ideje. Továbbá a forgatókönyv ugyanaz lesz, mint a koplalás alatt.
Szabálytalan étkezés és az esti étkezés tilalma. Ez a tilalom azon a tényen alapul, hogy jobb éhgyomorra aludni, mert pihenni is kell. Valójában naponta 4-5 alkalommal kell enni. Háromszor - teli, 2-szer - snack. Éjszaka könnyű harapnivalót is ehet: egy pohár tej vagy kefir, gyümölcs . . . Nem szabad nehéz ételeket enni, igen. És jobb, ha nem alszik el üres gyomorral. Ez általában gasztroenterológus látogatásával ér véget.
Alkohol és diéta. Az alkohol önmagában elég kalóriatartalmú. Ezenkívül megzavarja a folyadék eltávolításának egyensúlyát a testből és megterheli a májat. Valójában ez a test lassú mérgezése, akárcsak a dohányzás. És abszolút nem felel meg a sportnak. Ha gyorsan szeretne fogyni, el kell felejtenie az alkoholt és a cigarettát.
A gyors fogyás hatékony módjai
Most pedig nézzük meg az igazán működő és egyben leggyorsabb fogyás módjait (érdemes megjegyezni, hogy kombináltan kell használni őket, mindegyik külön-külön, ha a többit nem tartják be, nem segítenek a megszabadulásban. gyorsan túlsúlyosak):
- Igyon legalább 2 liter vizet naponta. Másfél liter rendes tiszta víz, a maradék folyadéknak gyümölcsökből, zöldségekből, gyógyteákból és gyógynövényekből (gyömbér, petrezselyem, saláta) kell a szervezetbe jutnia.
- Négy étkezés naponta és szükségszerűen naponta háromszor - zöldségek és gyümölcsök.
- Alkohol és cigaretta elutasítása.
- A kalciumnak, rostnak, probiotikumoknak, fehérjéknek és vitaminoknak mind táplálékból kell származniuk, nem szintetikus kiegészítőknek.
- Nem - zsírmentes ételek.
- Csökkentse a só mennyiségét.
- 250 Kcal - éget fizikai gyakorlatokkal, 250 Kcal - vágja ki a menüből (az egyéni napi kalóriabevitel kiszámítása után).
Tehát a gyors, hatékony és kellemetlen következmények nélküli fogyás leghatékonyabb módja a megfelelő táplálkozással kombinálva jól megválasztott edzésrendszer. Válasszon speciális gyakorlatsorokat a fogyáshoz, kövesse figyelemmel étrendjét, és ne a mérleg, hanem a centiméteres szalag mutatói irányítsák.