Diéta 6 szirom - menü és vélemények

Zöldségkosár a diétához 6 szirom

A 6 szirom karcsúsító diétát Anna Johansson, egy svéd táplálkozási szakember fejlesztette ki. Valószínűleg ez a lehetőség, hogy megszabaduljon a felesleges kilóktól, mindenki számára vonzó lesz, aki nem szereti korlátozni magát az élelmiszer mennyiségében, és azoknak, akik gyorsan szeretnék elérni a kívánt eredményt.

Első pillantásra nagyon egyszerűnek tűnhet Anna Johansson 6 szirom diétája. Végül is azon az elven alapul, hogy mind a hat napon egy-egy csoport termékeit fogyasszuk. Például egyik nap csak zöldséget ehetsz, másik nap csak húst stb. Bizonyos termékek felhasználási sorrendje azonban vezető szerepet játszik a zsírszövet pusztulásában, az anyagcsere serkentésében és a bomlástermékek szervezetből történő eltávolításában. Így a zsírtartalékok csökkentésére kifejtett maximális hatás pontosan a rendszer szabályainak betartásától függ.

Egy lány, aki 6 szirmú diétával fogyott, méri a fogyás eredményeit

Diéta alapelve 6 szirom

A 6 szirom diéta a legegyszerűbb menüvel rendelkezik: mindössze hat ételcsoportot kell enni. Ezek zöldségek, túró, gabonafélék, hal, csirkehús, gyümölcsök. Sót, gyógynövényeket, fűszereket adhatunk az ételekhez (de csak természeteseket)! A fehérjék hatására a zsírok intenzíven lebomlanak, így a súly a lehető leggyorsabban csökken. Hat szirmú diéta mellett bizonyos napokon lehetőség van nyers és sült zöldségek étrendjére, de mártás nélkül, tiszta formában.

Korlátozás nélkül ehet csirkét is, így az éhség egy ilyen étrend mellett egyszerűen kizárt. A túrós nap folyamán kis mennyiségű zsírszegény tej is megengedett az étlapon. Ami a vizet illeti, azt korlátozás nélkül kell fogyasztani - minél többet, annál jobb. A hatodik napon lehet inni frissen facsart gyümölcsleveket, de nem a kalóriadús gyümölcsökből (például szőlő, banán, dinnye).

Szinte korlátozás nélkül minden nap megengedett a gyógyteák fogyasztása cukor nélkül. Többféle, vagy akár egy készlet gyógyteát is előrendelhet. Választhat tisztító teát, vagy olyant, amelyik jobb ízű. A lényeg az, hogy ne legyenek benne mesterséges ízek.

A 6 szirom diéta harmadik napján korlátlan mennyiségben fogyaszthat csirkét.

Az étrend pszichológiai alapja

Számos táplálkozási szakember és általános fogyasztó körében Johansson diétáját „6 szirom"-nak hívják. Ezt pszichológiai összetevőjének köszönheti, amely egy hat sziromból álló virág képének vizuális észlelésének eredményeként jön létre, amelyek mindegyikén a napi menü szerepel. Egy ilyen képet a hűtőszekrényre akasztanak, és minden nap végén leszakad a szirom. Ennek a rendszernek az a célja, hogy a fogyás teljes folyamata során pozitív motivációt teremtsen a fogyáshoz, valamint a cél elérése iránti vágyat, amely a tanfolyam végéhez közeledve fokozódik. Ezzel párhuzamosan nő az önfegyelem is, gyakorlatilag megszűnik a meghibásodások valószínűsége.

A hatszirom diéta korlátozásai

A hatszirom diétával kapcsolatban a vélemények kétségtelenül pozitívak lesznek, ha a táplálkozási szakértők által meghatározott összes követelményt betartják. Először is ki kell zárni az étrendből a péksüteményeket (kivéve a gabonakenyér), a cukrot, a csokoládét, a kakaót, a vajat, a kolbászt, a füstölt húsokat, a konzerveket. Minden terméknek frissnek, tartósítószer-mentesnek kell lennie.

Étkezések között lehet vizet, teát, gyümölcsleveket fogyasztani, étkezés közben nem ajánlott „lemosni" az ételt – ez lassítja az emésztést. Az adagoknak kicsiknek kell lenniük, de elég gyakran lehet enni - akár napi hatszor is.

Természetesen az olvasók mindegyikében felmerülhet egy kérdés - lesz-e kellemetlen érzés abból, hogy egyfajta terméket fogyaszthat a nap folyamán? Talán, sőt a legvalószínűbb, hogy valami finomat akar majd enni, mint általában. De akkor nem fog éhezni, mint más diéták esetében. És ahogy az észrevehetően felépített szerencsések mondják, a technika hatékonysága nagyon hamar érezhető!

Hat szirom diéta: monodiéták sorozata

  • Első nap - halételek. Ezen a napon bármilyen halfajtát ajánlott főtt, sült vagy párolt formában fogyasztani. Nem lehet megsütni. Az ételekhez fűszereket, kevés sót és gyógynövényeket adhatunk. Hasznos lesz a halászlé használata is.
  • Második nap - zöldség. Az étrend ezen a napon csak zöldségekből álljon. Fogyaszthatók nyersen, főtt salátákban, párolva. Enyhe fűszerezés megengedett a készételekhez. Természetes zöldséglevek is készíthetők és fogyaszthatók. A konzerv és pácolt ételeket azonban ki kell zárni.
  • Harmadik nap - baromfihús. A harmadik napon kizárólag baromfihúst, lehetőleg csirkehúst kell enni. Ehhez a filét elválasztjuk és pároljuk, főzzük vagy sütjük. Továbbra is kerülnie kell a sült ételeket. A húshoz kis mennyiségű fűszert, fűszernövényeket és sót adhatunk. Az is jó, ha van egy adag csirkehúsleves.
  • Negyedik nap - gabonafélék. Erre a napra különféle gabonafélékből készült ételeket ajánlunk. Lehet mindenféle gabonaféle, korpás kenyér, kenyér.
  • Ötödik nap - túrós menü. Az ötödik napon minden alacsony zsírtartalmú tej- és savanyú tejtermék megengedett. Ez lehet tej, erjesztett sült tej, kefir, joghurt, túró, sajt. A diéta végén egy ilyen diéta nagyon hasznos mind a szervezet számára szükséges anyagok tartalma, mind a kiegyensúlyozott összetétel miatt a normál hangulat fenntartása szempontjából.
  • Hatodik nap - gyümölcsök. Ez a nap az utolsó, és étlapját cukrozatlan gyümölcsökből kell összeállítani. Saláták, pürék és gyümölcslevek formájában is elkészíthetők.

Részletes diétás menü

Hölgyeink a fogyókúrás menüreceptek összeállításakor nagyon találékonyak, és gyakran nem tartják be pontosan a korlátozásokat, amelyek egyébként a diéta előfeltételei. Ezért jobb, ha egy példát adunk egy részletes napi étrendre, hogy mindenki képet kapjon az étkezésről.

Az első nap:

  • 8: 00 - főtt tengeri sügér filé (használhat tőkehalat, szürke tőkehalat, süllőt);
  • 11: 00 - alacsony zsírtartalmú hal, sütőben sült kaporral és petrezselyemmel;
  • 14: 00 - halászlé (halhoz garnélarák és rapana hús is hozzáadható) zöldség nélkül;
  • 17: 00 - dupla bojlerben főtt hal;
  • 20: 00 - főtt süllő fűszerekkel.

Étkezések között - zöld, fekete, gyógytea cukor nélkül.

Halak a hatszirmú diéta első napjára

Második nap:

  • 8: 00 - Csicsóka, fehérrépa vagy sárgarépa, reszelve;
  • 11: 00 - zöldségpörkölt vagy püré olaj nélkül (saját levében);
  • 14: 00 - párolt káposzta főtt burgonyával;
  • 17: 00 - dupla bojlerben főtt cékla, sárgarépa;
  • 20: 00 - nyers zöldség.

Étkezések között: zöldséglevek, zöld és fekete tea.

Válogatott zöldségek - a 6 szirom diéta második napjának étrendje

Harmadik nap:

  • 8: 00 - főtt csirke filé;
  • 11: 00 - fóliában sült csirkemell fűszerekkel;
  • 14: 00 - fehér húsleves gyökerekkel és fűszernövényekkel;
  • 17: 00 - grillen (vagy grillen) főtt csirke;
  • 20: 00 - főtt csirke filé.

Étkezések között: csirkehúsleves, tea.

A csirke húsleves szerepel a 6 szirom diéta harmadik napjának étrendjében

Negyedik nap:

  • 8: 00 - gabonafélékből vízben főtt zabkása;
  • 11: 00 - vízben főtt hajdina zabkása (fűszerekkel);
  • 14: 00 - rizs zabkása vagy rizs (a vízen);
  • 17: 00 - zabpehely a vízen magvak hozzáadásával (legfeljebb 50 gramm);
  • 20: 00 - hajdina zabkása gyógynövényekkel.

Étkezések között: gyógytea.

Vízben főtt kása a hatszirmú diéta gabonanapjára

Ötödik nap:

  • 8: 00 - zsírszegény túró + joghurt (természetes);
  • 11: 00 - túró (1% zsír) tej hozzáadásával;
  • 14: 00 - túró (5% zsír) adalékanyagok nélkül;
  • 17: 00 - túró kefirrel;
  • 20: 00 - alacsony zsírtartalmú túró adalékanyagok nélkül.

Étkezések között: korlátozás nélkül ihat 1 pohár tejet, teát.

A 6 szirom diéta ötödik napját a túró, joghurt és tej fogyasztásának szentelik.

Hatodik nap:

  • 8: 00 - két piros alma, egy csésze fekete kávé;
  • 11: 00 - egy banán;
  • 14: 00 - egy kis fürt szőlő és egy narancs;
  • 17: 00 - három kivi;
  • 20: 00 - két zöld alma.

Étkezések között friss gyümölcslevek, gyógynövényfőzetek, tea.

Kívánság szerint a gyümölcsnapot kiegészítheti szupergyümölcsökből származó levekkel - például mangosztán, acai, goji, noni. Ez energiát és vitaminokat ad. A koncentrátumokat vízzel kell hígítani.

A 6 szirom diéta 2 hét után megismételhető.

A 6 szirom diéta előnyei és hátrányai

A monoton diéta ellenére a sziromdiéta nem okoz fáradtságot. Szintén nincs pszichológiai disszonancia, ami gyakran megfigyelhető monoton étrend esetén. A szervezet hat napon belül folyamatosan megkapja az élethez szükséges vitaminokat, mikroelemeket és aminosavakat tartalmazó hasznos termékeket. Egy hét alatt 6 plusz kilótól szabadulhatsz meg.

A 6 szirom diéta nem megfelelő azoknak, akik dolgoznak. A gyakori töredezett étkezések speciális ételekkel sok időt vesznek igénybe, ezért érdemesebb nyaralás közben alkalmazni a technikát. Az e rendszer szerinti táplálkozás nem ajánlott szoptatós anyáknak, terhes nőknek, májbetegségben szenvedőknek.

Kiút a hatszirom diétából

A hatszirmú diéta során az emberek nem éreznek éhséget, így a diétából való kilépéshez nincs szükség külön felkészülésre. A korai napokban nem ajánlott sült, füstölt és zsíros ételek fogyasztása (vagy jobb, ha teljesen elhagyja), szénsavas italokat, alkoholt inni.

Ha aggódik amiatt, hogy szervezete megkapja-e az összes szükséges tápanyagot, kiegészítheti étrendjét egy jó multivitaminnal.

Diéta 6 szirmok: eredmények

A 6 szirom diéta elképesztő eredményeket hoz! A Dietetikusok Egyesülete, amely tizenöt résztvevő önkéntes kísérleteinek menetét felügyelte, egyhangúlag döntött e technika hivatalos elismerése mellett. Azt is megállapították, hogy azok az önkéntesek, akik Johansson 6 szirmú diétáját követték, jelentősen javították egészségi mutatóikat. A csoportban többségben lévő nők napi 800 grammot fogytak, és ezzel együtt remekül érezték magukat. Sok javult az arcszín, élénkség és jó hangulat jelent meg.

A képen megtekinthető a diéta 6 szirmából álló menü, valamint a dietetikusok részletes ajánlásaival ellátott videoanyagok tanulmányozása is javasolt.