A nyári szezon közeledtével a nők egyre inkább azon gondolkodnak, hogyan lehetne leadni a megszerzett fontokat, és megtalálni álmaik alakját. Ma elmondjuk a fogyás leghatékonyabb módszereit és technikáit, amelyek mindenki számára elérhetőek.
Hogyan lehet fogyni otthon
Az otthoni fogyáshoz integrált megközelítésre van szükség, amely számos fiziológiai és pszichológiai szempontot tartalmaz:
- Tartsa be a megfelelő táplálkozási rendszert. Amit eszünk, közvetlenül befolyásolja a súlyunkat.
- Sportol. Bizonyított, hogy a fizikai aktivitás elősegíti a fogyást, meghosszabbítja a fiatalságot, jó hangulatot ad, és gyors fogyással megakadályozza a megereszkedett bőrt.
- Vezessen aktív életmódot, ami a rossz szokások feladását és a szokásos életritmus megváltoztatását, valamint a pozitív hozzáállás fenntartását jelenti.
Lehetséges-e gyorsan lefogyni
Ha betartja a radikális diétákat és jelentősen csökkenti az étrendet, akkor rekord idő alatt fogyhat. A szakértők azonban azt tanácsolják, hogy ne törekedjenek a gyors eredményre, mert hatékonysága rövid életű lesz. Az elveszített fontok ugyanolyan gyorsan visszatérhetnek. Ha valóban hosszú ideig karcsú testet akarsz szerezni és megőrizni az egészséget, akkor jobb, ha fokozatosan fogysz, fokozatosan beállítva az étrendet. Kezdje figyelni az elfogyasztott ételek minőségét, csökkentse az adagokat. Az enteroszorbens gyógyszerek szintén segítenek megtisztítani a testet a felhalmozódott méreganyagoktól.
Egészséges táplálkozás menü
A finom és kiegyensúlyozott menü segít a karcsú alak felé vezető úton. Fel kell adnia a sült, füstölt, édességeket, lisztet, alkoholt. A pékárukból csak rozskenyér megengedett. A desszerteket egészséges friss gyümölcsökkel lehet helyettesíteni. Távolítsa el a cukrot az étrendből. A természetes méz vagy a tea szárított gyümölcse méltó alternatívája lesz. A harapnivalók fontos szerepet játszanak: étkezés előtt egyél alacsony zsírtartalmú joghurtokat és gyümölcsöket, ezek megmentenek a túlevéstől.
A szakértők azt is tanácsolják, hogy több erjesztett tejterméket (kefir, joghurt) és rostot (korpában, gyümölcsben és zöldségben találhatók) fogyasszanak.
A zöldségek kiválasztásakor ne feledje, hogy a burgonya az egyik legtáplálóbb és a legjobban kerülendő. 17. 00 után nem ajánlott szénhidrátot fogyasztani, csak könnyű leves vagy hal megengedett. Reggel ihatunk vizet citrommal, ez felgyorsítja az anyagcserét.
A napi menü elkészítésekor ne feledkezzen meg a húsban, a tojásban, a túróban található fehérjéről. Az alma és a fahéj nagyon hasznos a fogyáshoz: felgyorsítja az anyagcsere folyamatát a szervezetben. A súlycsökkenés időszakában minden eddiginél fontosabb, hogy a szervezet rendelkezzen a szükséges mennyiségű folyadékkal, ezért naponta legalább 2 liter vizet kell inni. Italokhoz álljon meg friss víznél vagy zöld teánál.
Fontos, hogy az ételmenü változatos legyen, és kombinálja a különféle mikroelemeket. Váltakozva fogyasszon különböző zöldségeket, húsokat, tenger gyümölcseit és halakat. Célszerű csökkenteni a só használatát, visszatartja a folyadékot a szervezetben.
Hány kalóriát kell megenni naponta a fogyáshoz
Sok nő aggódik amiatt, hogy mennyi kalóriát kell elfogyasztania ahhoz, hogy ne hízzon. Itt egy egyszerű elv működik - több kalóriát kell elköltenie, mint amennyit az étel megkap. Kezdje például 300 kalória csökkentésével. Ez csak azt jelenti, hogy feladja a szokásos zsemlét vagy csokoládét, de még egy ilyen enyhe vágás is lehetővé teszi, hogy heti 1 kg-ot fogyjon. És egy hónap múlva 3-4 kg-mal fog fogyni.
Hogyan lehet önmagát lefogyni
Mielőtt elkezdené a fogyást, tűzz ki magad elé egy világos, elérhető célt és határidőt. A fogyáshoz, mint minden erőfeszítéshez, fontos a motiváció. Gondoljon azokra az előnyökre, amelyeket a fogyás nyújt Önnek, vizualizálja őket.
Motivációs módszerek:
- Ruházat. Győzze meg magát, milyen jól fog kinézni a ruhájában, ha lefogy, vagy vásároljon egy méretet kisebbet, hogy növelje a fogyás vágyát és beleférjen.
- Étel. Szokja meg az egészséges és egészséges étkezést. Az egészséges táplálkozási szokás segít abban, hogy évekig karcsú maradjon.
- Környezet. Ebben az időszakban fontos a környezet támogatása. Hagyja, hogy szerettei támogassák a dédelgetett cél elérése felé vezető úton.
- Életmód. Tanuljon meg új szokásokat, nézze át a szokásos életmódot, váljon aktívabbá.
- Gondolatok. Változtassa meg a negatív meggyőződéseket pozitívakra. Ne az étrend által Önre rótt korlátozásokra gondoljon, hanem az új életmód előnyeire.
- Egészség. Nem titok, hogy a túlsúly káros hatással van az egészségre. Tehát a fogyással egy lépést tesz az egészségének javítása felé.
Fogyás gyakorlása
Az első, és a leggyakoribb dolog, ami a fitneszterembe vagy az uszodába megy. Alternatív megoldásként jelentkezzen be reggel táncra vagy kocogásra, hogy felgyorsítsa a zsírégetés folyamatát.
Megteheti otthon is - fekvőtámaszok, guggolás, felhúzások és nyújtó gyakorlatok alkalmasak. A deszka gyakorlása nagyon hatékony a harmóniáért folytatott harcban.
Nem szükséges azonnal nagy terheléseket bevezetni. Kezdje kicsiben: testmozgás reggel vagy egy rövid 10 perces futás.
Sétáljon többet gyalog, hagyjon fel a közlekedéssel, és a lift helyett menjen fel a lépcsőn.
A kardió edzés kiváló a hatékony fogyáshoz - ez ugyanaz a futás és kerékpározás, mint fent említettük. Otthon ugrókötél, szobakerékpár, stepper ad hasonló hatást.
A nők legnépszerűbb fogyókúrás technikái
Az interneten rengeteg különféle expressz étrend és csodálatos recept található, de nem szabad feltétel nélkül hinni nekik. Jobb, ha felveszi a kapcsolatot egy táplálkozási szakemberrel, és az ő segítségével válassza ki az Ön számára megfelelő egyéni fogyókúrás rendszert.
A fogyás szokásos megközelítése magában foglalja a gyorsétel korlátozását, az egészséges táplálkozást, a testmozgást és a jó alvást.
A fogyás legegyszerűbb módja
Számos egyszerű irányelv létezik, amelyeket könnyedén lefogyhat:
- Adjon fel cukrot, lisztet, zsíros és édességet.
- Mondj nemet minden szénsavas italra.
- Igyon sok vizet, legalább napi két litert. Az éhséget gyakran a folyadékhiány okozza, és nem az étel hiánya.
- Egyél kevesebb sót.
- Kerülje a gyorsételeket, főzzön otthon, és kapcsolja át egészét vagy legalább részben házi ételeket.
- Rendezzen böjt napokat hetente egyszer.
A fogyás gyors módja
A gyors fogyás érdekében tartsa be az alábbi tippeket:
- Gondolja át és változtassa meg étrendjét.
- Igyon sok vizet.
- Erősen gyakoroljon - legalább napi másfél órát a zsírégetési folyamat felgyorsítása érdekében.
- Aludjon legalább 8 órát egy nap. Legkésőbb 23. 00-kor kell lefeküdnie, lefekvés előtt nem ehet. Az utolsó étkezésnek legalább három órával lefekvés előtt kell lennie.
A tenger gyümölcseiből, sovány halból, csirkéből, zöldségekből és tejtermékekből álló fehérjetartalom is segít. Az ilyen étrend lehetővé teszi a fogyást, és ugyanakkor jóllakottnak érzi magát, teljesen telíti a testet fehérjével.
Megszüntetni a plusz kilók gyarapodásának okát
A súlygyarapodást általában egyszerű szénhidrátok és cukrok okozzák. Ezért különös figyelmet fordítunk használatukra, és ha lehetséges, korlátozzuk. Helytelen étrend, gyorsétterem, ülő életmód, feldolgozott ételek - mindez felesleges kilók megjelenését váltja ki. Annak érdekében, hogy ne hízzon, gondosan ki kell számolnia az elfogyasztott kalóriák számát, figyelemmel kell kísérnie étrendjét és fizikai aktivitással kell foglalkoznia.
A fogyás modern módszerei
Az orvostudomány nem áll helyben, ezért a kozmetikai ipar számos új módszert kínál a fogyáshoz. Ide tartoznak a különféle gyógyszerek, a dietetikus telefon, amely a telefonra töltött fotó alapján meghatározza az étel kalóriatartalmát, kozmetikai injekciók. Egy másik újítás a myostimuláns. Ez egy olyan eszköz, amely áramlással hat a problémás területekre, ami növeli az izomtónust.
A fogyás modern módszerei kényelmesek, mivel nem igényelnek erőfeszítéseket, és a súly örökre elmúlik. A legbiztonságosabbak közülük a légzési gyakorlatok. A légzés használatán alapuló gyakorlatsorozatot "bodyflexnek" nevezzük. Gyakran használják aromaterápiával együtt.
A fogyás extrém módszerei
Az álomfigurát követve a lányok gyakran bármire készek, és olyan extrém súlycsökkentő módszerekhez folyamodnak, amelyek gyors eredményeket ígérnek. Az ilyen módszereket azonban az orvosok már régóta rendkívül veszélyesnek tartják, és helyrehozhatatlan egészségkárosodást okozhatnak. Utánuk sokáig kell kezelni.
Extrém gyógymódok:
- Hashajtók alkalmazása. A test kiszáradásához, tápanyagok kimosódásához és vitaminhiányhoz vezethet.
- Inzulin injekciók. Megzavarják a mirigyek és a máj munkáját.
- Az étvágyat csökkentő gyógyszerek.
- Ipecacuana tinktúra, kifejezetten étkezés utáni hányás kiváltására.
- Éhezés.
- Bulimia.
Forduljon szakemberhez
Nem szabad önállóan tesztelnie a fogyókúrás recepteket az interneten, és ki kell választania a fogyás módját. A helytelenül kiválasztott módszerek egészséggel és a test káros hatásával járnak. Jobb, ha a szakterületük szakembereihez fordulunk, akik a biztonságos és hatékony fogyás érdekében kiválasztják a megfelelő étrendet és edzést.