Lehetséges egy hét alatt 7 kg-ot fogyni

Táplálkozási korlátozások extrém heti 7 kg-os fogyáshoz

Néha a körülmények úgy alakulnak, hogy sürgősen rendet kell tennie az alakjában, és le kell adnia a felesleges kilókat. Az extrém fogyás nagy stressz a szervezet számára, ezért fontos, hogy a karcsúságra törekedve ne feledkezzünk meg saját egészségünkről sem. Számos diéta létezik, amelyek azt javasolják, hogy hetente 7 kg-ot fogyjon. De annak érdekében, hogy pozitív eredményt érjen el, és ne károsítsa egészségét, be kell tartania az ajánlásokat, figyelemmel kell kísérnie jólétét, figyelembe kell vennie a diéták és az ellenjavallatok összes jellemzőjét. Javasoljuk továbbá, hogy előzetesen konzultáljon orvosával.

Ami miatt a szervezet gyorsan lefogy

A gyors diéták nem szabadították meg a lányt a testzsírtól

A heti 7 kg-os fogyókúra vészhelyzeti módja a túlsúly megszabadulásának. De ne gondolja, hogy az ilyen módszereknek köszönhetően naponta egy kilogramm zsírt veszít. A testzsír csökkenése lassú – a legjobb esetben körülbelül 0, 5 kg hetente. Ezért a gyors diéták során szinte soha nem történik zsírégetés. A súlycsökkenés a béltartalom, a vízháztartás ingadozása és az izomtömeg csökkenése miatt következik be.

A gyors diéták alapja a kalória- és élelmiszer-korlátozás. A kis mennyiségű étkezés kevesebb emésztetlen ételmaradékot eredményez a belekben. Normál étrend mellett több kilogrammot is képes tárolni. A kis mennyiségű étel miatt a gyomor kevésbé nyúlik meg, és az ember karcsúbbnak tűnik.

A gyors fogyókúrák a kiszáradást célozzák. Gyakran kizárják a só használatát, hogy eltávolítsák a folyadékokat és a méreganyagokat a szervezetből. Figyelembe véve, hogy a test körülbelül 60%-a víz, az elvesztett folyadék lesz a fogyásod.

A gyors diéták során bekövetkezett fogyás oka lehet az izomtömeg csökkenése is, amelyet a szervezet energiaszintézisre kezd felhasználni, mivel hiányoznak a diétás ételekből származó tápanyagok.

Gyors fogyás szabályai

Az egy hét alatti fogyás céljának elérése érdekében a lány töredékesen egészséges ételeket eszik

Az egy hétig tartó 7 kg-os diéta számos élelmiszer fogyasztását erősen korlátozza. A gyors fogyással az a probléma, hogy a leadott kilók gyorsan visszatérnek. Ennek megelőzése érdekében a hét napos diéta nem elegendő - legalább további 14 napot kell töltenie a normál étrendre való zökkenőmentes átállással, majd be kell tartania az egészséges táplálkozás szabályait. Ellenkező esetben a súly visszatér, és minden erőfeszítése hiábavaló lesz.

A gyors fogyáskor betartandó szabályok:

  • legyen biztos a test egészségében (gyengeség, betegségek, krónikus betegségek súlyosbodása esetén nem használhat expressz diétát);
  • zárja ki a nagy mennyiségű cukrot, zsírt, könnyen emészthető szénhidrátot tartalmazó gyorsételeket. Ezek a muffinok, sütemények, gyorséttermek, zsíros húsok és halak, alkohol. Valamint édes szénsavas italok, szószok, ketchup, készételek stb. ;
  • a sóbevitel megtagadása vagy minimalizálása (megakadályozza a folyadék eltávolítását a szervezetből);
  • a diéta alatt étkezzen rendszeresen, gyakran (napi 5-6 alkalommal), kis adagokban;
  • igyon elegendő vizet (1, 5 liter a nap folyamán);
  • legyen fizikailag aktív, de kizárja a nehéz testmozgást;
  • az egészségi állapot ellenőrzése, romlás esetén - hagyja abba az étrendet;
  • az étrendnek böjt nélkül kell lennie;
  • fokozatosan és óvatosan hagyja el a diétát, ne térjen vissza a gyorsételekhez.

A gyors diéták hátrányai és ellenjavallatok

Egy hét alatti fogyás eredményeinek nyomon követése expressz diéták segítségével

Miután a gyors fogyás mellett döntött, ne feledkezzen meg arról, hogy milyen károkat okozhat a szervezetében. Az élelmiszer éles korlátozása, a szokásos étrenddel a szervezetbe bekerült táplálkozási összetevők csökkenése gyengeséget, állandó éhségérzetet, ingerlékenységet és stresszt okozhat.

Az alacsony kalóriatartalmú ételek kis mennyiségben történő fogyasztása lelassítja az anyagcserét. Emiatt a fogyás folyamata leállhat. Sőt, előfordulhat, hogy még többet kezd hízni, mint a fogyás előtt volt. A gyors diéták megzavarják az anyagcserét és működési zavarokat okozhatnak:

  • szív- és érrendszer;
  • gyomor-bél traktus;
  • endokrin rendszer.

Az izomtömeg csökkenése striákhoz és a bőr megereszkedéséhez vezethet. A köröm töredezése, a bőr és a haj állapotának károsodása, a szervezet kimerülése mind az extrém diéták lehetséges következményei.

A gyors diéták ellenjavallatai:

  • terhesség és szoptatás időszaka;
  • a gyomor-bél traktus betegségei;
  • cukorbetegség;
  • máj- és vesebetegség;
  • ételallergiára való hajlam.

Szintén nem ajánlott a gyors diéta az orvossal való konzultáció nélkül, ha gyógyszereket szed. Előfordulhat, hogy nem kompatibilisek a választott étrenddel, ezért érdemes szakemberhez fordulni.

Példák diétákra heti 7 kg fogyáshoz

Főzés a híres diéták elvei szerint a heti 7 kg-os fogyáshoz

Számos fogyási lehetőség kínálkozik azok számára, akiknek már csak 1 hét van hátra. Például a svéd diéta azt ígéri, hogy 7 nap alatt eltávolít 7 kg-ot. A diétás menü egyszerűnek és a test számára kényelmesnek tekinthető.

Hogyan lehet 7 kg-ot fogyni egy hét alatt a svéd diétát betartva: mintamenü

Nap Reggeli Vacsora Vacsora
1 Egy kis adag hajdina, egy pohár tej 100 g sajt, zöldségsaláta (paradicsom, paprika, hagyma), egy pohár meleg gyümölcslé Egy szelet rozskenyér, 200 g tejfölös cékla, két főtt burgonya
2 Egy kis adag hajdina, egy pohár tej 250 g főtt hal, 2 főtt burgonya. Olívaolajjal bevont salátalevelek Két kemény tojás. Saláta káposztával és hagymával, olívaolajjal fűszerezve. Egy pohár tej
3 Egy szelet rozskenyér, 60 g sajt, egy pohár tej Egy pohár friss almalé, zöldségsaláta, 250 g főtt bőr nélküli csirke Krumplipüré, egy pohár meleg tej, egy szelet rozskenyér sajttal
4 Egy pohár friss almalé, két házi kruton 200 g alma naranccsal, főtt sovány hús hajdinával Saláta (paradicsom és hagyma, olajjal fűszerezve), 100 g rizs, egy pohár tej
5 Alacsony zsírtartalmú natúr joghurt, narancs Gyógytea, pár főtt krumpli, párolt szelet 150 g tetszőleges bogyó vagy citrusfélék, frissen facsart almalé
6 Főtt hajdina, egy pohár tej 150 g főtt burgonya hússal, almával, naranccsal Zöldségsaláta (káposzta, uborka, kaliforniai paprika, hagyma), 100 g rizs
7 Főtt rizs, egy pohár tej 100 g főtt burgonya, 200 g főtt vagy sült hal, narancs, alma, frissen facsart narancslé Egy pohár friss almalé, zöldségsaláta, egy szelet rozskenyér, sült csirkemell

Az indiai diéta gyors fogyást ígér. India ősi népeitől kölcsönözték. A diétás menü curryvel vagy fahéjjal főtt rizst tartalmaz. Ezek a fűszerek felgyorsítják az anyagcserét, ezáltal hozzájárulnak a fogyáshoz. A fahéj elnyomja a fokozott étvágyat. Az étrend tartalmazhat még zöldségeket, gyümölcsöket, búzacsírát, tejtermékeket, hínárt, fekete teát, meleg és hideg zöldségleveseket. Az indiai diéta 7 nap alatt 7 kg-ot távolít el.

Nem titok, hogy a karcsú alak nagyon fontos a hírességek számára. Ezért kölcsönkérhet magának néhányat a sztárok étrendjéből. Cindy Crawford szupermodell például speciális diétát alkalmaz, melynek fő összetevője a káposztaleves.

Az elkészítéséhez használjon egy fej káposztát, hat sárgarépát, két kaliforniai paprikát, egy pár hagymát, zöldeket, három paradicsomot, 1/3 csésze rizst és öt szál zellert. A zöldségeket felvágjuk, egy serpenyőbe tesszük, felöntjük vízzel, és a tűzhelyre tesszük forrni. A húsleves felforralása után adjuk hozzá a rizst, a hagymát és a zellert. Keverjük össze, forraljuk fel és zárjuk el a gázt. A levest körülbelül 10 percig infundáljuk. Egy hétig esznek. Naponta 150 g natúr joghurt és korlátlan mennyiségű zöldség és gyümölcs fogyasztása is megengedett. Ez a hétnapos fogyókúra 4-7 kg-ot szabadít meg.

Egy sztárénekes diétájának eredménye heti 7 kg. Lényege napi 500 ml kefir elfogyasztásában rejlik (nem egyszerre, hanem egyenletesen elosztva a nap folyamán). Csak a hatodik napon nem lehet kefirt inni. A kefir mellett a menü a következőket tartalmazza:

  • 1. nap: sült burgonya (400 g);
  • 2. nap: alacsony zsírtartalmú túró (400 g);
  • 3. nap: gyümölcs (400 g, banán és szőlő kivételével);
  • 4. nap: főtt csirke filé só és fűszerek nélkül (400 g);
  • 5. nap: ismétli a 3. napot;
  • 6. nap: 1, 5 liter szénsavmentes ásványvíz;
  • 7. nap: megismétli a 3. és 5. napi menüt.

A gyors fogyás másik lehetősége a kivi diéta. Az étrend alacsony kalóriatartalmú, zsírszegény ételekből áll. De minden nap feltétlenül meg kell enni 1 kg gyümölcsöt - kivi. Heti mínusz 7 kg-os diétát ígér. Kiwivel eheted:

  • alacsony zsírtartalmú hús- és halfajták (főtt, fűszerek nélkül);
  • alacsony zsírtartalmú tejtermékek és fermentált tejtermékek;
  • gabonafélék és gabonafélék (az összes további termék mennyiségének 50%-a);
  • egyéb zöldségek és gyümölcsök (a burgonya, hüvelyesek, bab kivételével).

A japán diéta mínusz 5 kg-ot ígér 1 hét alatt. Étrendje teljesen kizárja az édeset, a lisztet, a sót és a zsírosat. Megengedett főtt alacsony zsírtartalmú húsok és halak, zöldségek, főtt tojás, alma, körte, narancs, rozs kruton, kávé, alacsony zsírtartalmú tejtermékek fogyasztása.

Hogyan lehet kilépni a gyors diétákból

A lány, aki megmentette a fogyás eredményét, miután kilépett a merev diétából

Az extrém diétákat 7 nap mínusz 7 kg nem szabad gyakran alkalmazni. Az ilyen módszerek nagy stresszt jelentenek a szervezet számára. Ezért a fogyás gyors módszereinek használatának gyakorisága nem haladhatja meg hathavonta.

A szigorú diétákat óvatosan és fokozatosan kell elhagyni. Ha hirtelen visszatérsz a megszokott étrendedhez, azonnal felszeded a leadott kilókat. A diéta elhagyásakor az étkezésnek alacsony zsírtartalmú ételekből kell állnia. Továbbra is gyakran kell enni, kis adagokban. Az ételeket jobb párolni, sütni vagy főzni.

Készíthet egy menüt kedvenc ételeiből (csirke, joghurt, túró, hal), csak válassza ki az alacsony zsírtartalmú fajtákat. A diéta utáni első héten fokozatosan be kell vezetni a fehérjetermékeket, a zöldségleveseket, a salátákat, a sajtot, az alacsony zsírtartalmú húsleveseket. Az egyik napot ugyanazzal a diétával kell hagyni, mint a diéta alatt.

Ha monodiétát alkalmaztak, az étkezések számát fokozatosan kell növelni. Az első héten legfeljebb kétféle ételt egyen, új ételeket adva a diéta alatt elfogyasztott ételekhez. Így egy-két héten belül fokozatosan visszatérhet a normál táplálkozáshoz.

Igyon akár 2 liter tiszta vizet naponta. A bomlástermékek eltávolításához és a test általános állapotának javításához szükséges. A testmozgás fontos tényező a gyors diéták elhagyásakor. Fokozatosan növelheti a terhelést, kezdve a reggeli gyakorlatokkal, kocogással, áttérve a fitnesz órákra. Az étrend kalóriatartalmának növelésével a fizikai aktivitást is növelik.

Hetente egyszer böjtnapokat lehet szervezni. A diéta abbahagyása után fontos a helyes étkezés folytatása annak érdekében, hogy ne csak a karcsú, hanem a test egészének egészsége is megmaradjon.

Lehetséges egy hét alatt 7 kg-ot fogyni diéta nélkül

A fizikai aktivitás a hatékony fogyás fontos eleme

A gyors fogyás kimerítő diéták nélkül sokak álma. A karcsú alakra törekedve egyesek tablettákhoz vagy speciális teákhoz fordulnak a fogyás érdekében. Hatásuk a test kiszáradását célozza, vagy hashajtó hatású. Ez a fogyás illúzióját kelti, de nem szabadul meg a testzsírtól, és káros lehet az egészségre.

Hogyan lehet fogyni 7 kg-ot egy hét alatt diéták nélkül:

  • vizsgálja felül a menüt - visszaélnek-e zsíros, sült ételekkel, fűszerekkel, sóval, szószokkal, majonézzel;
  • ahelyett, hogy kiegészítést adna hozzá, enyhe éhségérzettel kell elhagynia az asztalt (az étel felszívódik, és az evési vágy eltűnik);
  • hetente egyszer böjtnapokat rendezhet (jobb ezt hétvégén megtenni, hogy ne zavarja a munkát);
  • ne egyél unalomból, a tévé vagy a számítógép előtt;
  • legyen fizikailag aktív (reggeli gyakorlatok, fitnesz, kocogás, tánc, jóga stb. );
  • ne felejtsd el a pozitív érzelmeket és a jó pihenést.

A 7 napos sürgősségi diéta a kalória- és táplálékbevitel korlátozásán alapul. A súlyvesztés a folyadék és az izomtömeg elvesztése miatt következik be, miközben a zsírlerakódások gyakorlatilag nem égnek el. A diéta során fontos, hogy ne éhségsztrájkoljunk, és távozáskor ne csapjunk le zsíros és kalóriadús ételekre. Ha szeretné megőrizni elvesztett súlyát, a megfelelő táplálkozásnak szokássá kell válnia.