Manapság a fogyni vágyók arzenáljában hatalmas számú különböző diéta található. Az egyik legnépszerűbb az ivási étrend, amely magában foglalja a szilárd ételek teljes kizárását. Az interneten hatalmas számú véleményt találhat a fogyás ezen módszerének hatékonyságáról. Mi az ivási étrend? Ebben a cikkben megpróbáljuk megérteni ennek az étrendnek az alapelveit, és beszélni fogunk annak biztonságáról az emberi szervezet számára.
Az ivási étrend alapelvei a fogyáshoz
A túlsúly olyan probléma, amellyel világszerte rengeteg ember szembesül. A pszichológiai kényelmetlenség mellett a súlyos súly sok betegséget is okozhat, például az oszteoartikuláris rendszer problémáit. Éppen ezért a legtöbb ember különféle étrendekkel próbál megszabadulni a "felesleges zsírtól".
2010 -ben közzétették az elhízás és az endometrium rák közötti összefüggést kitalálni próbáló európai tudósok csoportjának munkájának eredményeit. Ennek eredményeként azt találták, hogy a túlsúlyos nőknek (testtömeg -index ≥30 kg / m2) közel háromszor nagyobb a kockázata az endometrium rák kialakulásának, mint a normál testsúlyú nőknek.
Mint mondtuk, sok ember szerint az ivási étrend meglehetősen hatékony módszer a fogyásra. Lényege abban rejlik, hogy csak azokat a termékeket eszik, amelyek folyékony állagúak. Amint azt a források jelzik, ha ezt a diétát egy hónapig tartják, a súlycsökkenés 15 és 18 kilogramm között mozog. A legtöbb táplálkozási szakértő azonban azt mondja, hogy ez a diéta meglehetősen "kemény" módszer a fogyásra a kalóriák és tápanyagok szervezetbe történő bevitelét tekintve. Szinte soha nem hagy nyomot az ember egészségére és érzelmi állapotára.
Az ivási étrend mellett a szilárd ételeket folyékony, alacsony kalóriatartalmú ételekkel helyettesítik. Ugyanakkor a fogyás oka a szervezetbe belépő kalóriahiány, a gyors asszimiláció és az élelmiszerek eltávolítása. Egyes táplálkozási szakemberek szerint ez a diéta lényegében egy könnyített böjt lehetőség.
Az ivási étrend megkezdése előtt ajánlott felkészülni rá. Ennek érdekében néhány napon belül át kell térnie egy könnyű étrendre, amely kizárja az édes és liszttermékeket, a sült ételeket és az alkoholt. Előnyben kell részesíteni a gabonaféléket, zöldségeket és gyümölcsöket, leveseket. Ez segít elkerülni a test túlzott terhelését.
A napi étrend 4 vagy 5 étkezésre oszlik. Feltétlenül tartsa be az ivási rendszert (igyon legalább 1, 5 liter vizet naponta). A diéta teljes időszakában ajánlott csökkenteni a fizikai aktivitás szintjét, ellenőrizni a széklet szabályosságát. A vitamin komplexek bevitele segít elkerülni a vitaminok és más alapvető anyagok hiányát.
Mint már mondtuk, a klasszikus értelemben az ivókúra egy hónapig tart. Az orvosok szerint azonban 30 napig csak egy folyékony étel fogyasztása káros hatással lehet a szervezetre. E tekintetben könnyű étrendi lehetőségeket dolgoztak ki: 3, 7 és 14 napig.
Engedélyezett ételek diéta fogyasztásakor
Annak ellenére, hogy az ivási étrend folyékony ételek használatát vonja maga után, néhány italt mégis el kell dobni. Minden alkohol szigorúan tilos. Ezenkívül érdemes korlátozni a kávé és a kakaó, a csomagolt gyümölcslevek, a magas zsírtartalmú erjesztett tejtermékek, a szénsavas italok használatát.
Az étrend a következőket tartalmazhatja:
- Ásványvíz vagy szénsavmentes víz;
- Frissen facsart természetes gyümölcslevek;
- Zöldséglevesek vagy sovány húsokból és halakból készült húslevesek;
- Tej- és erjesztett tejtermékek, amelyek zsírtartalma nem haladja meg a 2, 5%-ot;
- Kisselek és kompótok gyümölcsökből, aszalt gyümölcsökből, bogyókból;
- Bármilyen tea hozzáadott cukor nélkül.
A legoptimálisabb és legbiztonságosabb az egészségre a háromnapos ivókúra. A vélemények szerint három nap alatt ezzel az étrenddel 3-5 kilogrammot fogyhat. A második helyen a biztonság szempontjából a hétnapos opció áll. Sokkal több pszichológiai állóképességet igényel, és ha nem megfelelően edzett, akkor is árthat a szervezetnek. Ahogy a forrásokból következik, ha 7 napig csak folyékony ételeket fogyaszt, akkor 5-7 kilogrammot fogyhat.
A fenti termékek mindegyike fogyasztható a héten. Van azonban egy bizonyos rendszer, amely a vélemények alapján ítélve a leghatékonyabb. A diéta elején az első napnak tejből vagy erjesztett tejtermékekből kell állnia. A második napon ajánlott zöldség vagy alacsony zsírtartalmú húslevesek használata. A harmadik nap frissen facsart gyümölcslevek zöldségekből és gyümölcsökből. A negyedik napon különféle teák megengedettek, és az ötödik - gyümölcsökből, szárított gyümölcsökből és bogyókból származó kompótok. A hatodik nap magában foglalja a zselé, a hetedik pedig a zöldségleves használatát.
Mint már említettük, a fenti termékeken kívül naponta legalább 1, 5 liter tiszta vizet kell inni.
Fontos szempont, hogy az étrend elhagyásakor semmiképpen ne támaszkodjon zsíros vagy más ócska ételekre. A diéta befejezése után egy ideig ajánlott betartani a megfelelő táplálkozás alapjait, ami elkerülheti a szervezet stresszét.
Ellenjavallatok és hátrányok az ivási étrendben
Tekintettel arra, hogy az ivási étrend meglehetősen szigorú korlátozásokat tartalmaz, emlékezni kell az ellenjavallatokra. Először is, ez a fogyókúra nem alkalmas terhesség és szoptatás alatt. Hagyja el az ilyen étrendet olyan embereknek, akiknek problémái vannak a gyomor -bél traktussal, krónikus máj- vagy vesebetegségekkel, szív- és érrendszerrel. Az endokrin rendellenességek szintén ellenjavallatok.
Az ivási étrend fő hátránya a közérzet esetleges romlása. Az étrendhez ragaszkodók szédülésre és fejfájásra, ingerlékenységre panaszkodhatnak. Ezenkívül nagy a kockázata a gyomor és a belek különböző rendellenességeinek.