Fehérje diéta - esszencia, profik, ételek és menük

A technika sok variációja létezik. Bármelyikük fehérjetartalmú ételeket tartalmaz, korlátozott mennyiségű szénhidrátot és zsírt tartalmaz. A fehérjék szükségesek a szervezet normális működéséhez. A táplálkozási rendszer kiváló módja lesz a fogyásnak azok számára, akik nem tudnak hús nélkül élni. Korábban monodiétának nevezték. A táplálkozási szakemberek fejlődésének köszönhetően azonban az étrend a súlykiegyenlítés legkíméletesebb módszerévé vált.

A helyes fehérje diéta menü pozitív tulajdonságokkal rendelkezik, és lehetővé teszi, hogy rövid idő alatt lefogyjon. A legfontosabb, hogy fehérjét tartalmazó ételeket fogyasszon. Végül is szükségük van a normális anyagcserére. A szervezet nem képes önállóan felhalmozni a fehérjéket a szervezetben, ezért rendszeresen bekerülnek az élelmiszerbe. Normál étrend mellett ez nem történik meg, ezért folyamatosan fogyasztják. Ha ez nem történik meg, akkor az izomtömeg csökken, mert a belső szervek fehérjéket húznak belőle a normál működéshez. A test kimerülése következik be, és a bőr petyhüdtté válik.

Ha 14 napig betartja ezt a táplálkozási rendszert a fogyás érdekében, akkor a súly nem az izomcsökkenés, hanem a testzsír elégetése miatt fog eltűnni. Megtartása alkalmas azoknak az embereknek, akik félnek éhséget érezni. Anorexia ilyen diétával nem fordulhat elő, és az izmok nem sorvadnak el. Utána a fogyó test vékony és fitt lesz.

A fogyás érdekében a fehérje diéta menü nagyon hatékony, és a szervezetre gyakorolt hatásának mechanizmusát teljes mértékben tanulmányozták és tudományosan bizonyították. Az energiaellátó rendszer a következő folyamatokat indítja el:

• A szervezet nem kap zsírt és szénhidrátot, és zsírlerakódásait a csípőre, a hasra és a fenékre kell költenie. A nők számára ezek a helyek jelentik a legnagyobb problémát.
• A fehérje asszimilálásához a szervezetnek sok energiára van szüksége, amelyet a bőr alatti zsírégetés pótol.
• A fehérjetartalmú ételek hőtermelést hoznak létre, ami felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat.

Ha egy személy fogyni akar, akkor a fehérjetartalmú étrend segít ebben az egészségkárosodás nélkül. Lehetőség van az ételrendszer kívánt időtartamának és az előnyben részesített ételek opcióinak kiválasztására.

Fehérje normák

Egy személynek napi 0, 8 gramm fehérjére van szüksége testsúlykilogrammonként. Sok ismert táplálkozási szakértő azonban úgy véli, hogy ez a mennyiség nem elegendő a szervezet számára. Különösen az idősek számára, akiknek nagyon fontos az izomtömeg fenntartása.

A szakértők azt tanácsolják a nyugdíj előtti és nyugdíjas korú embereknek, hogy legalább 1, 3 gramm fehérjét fogyasszanak kilogrammonként.

Egy egészséges fiatalember számára a táplálkozási szakértők napi 1, 5 gramm fehérje fogyasztását javasolják kilogrammonként. Így a 70 kg súlyú egyednek naponta körülbelül 90-120 gramm fehérjét kell ennie.

A diéta jellemzői

Az energiaellátó rendszernek vannak olyan jellemzői, amelyeket minden fogyókúrázónak figyelembe kell vennie:

1. A fehérjék telítik a folyamatosan dolgozó vagy sportoló emberek testét. Az ilyen étel alkalmas lehet azoknak a nőknek, akik babát várnak. Egy egyszerű fehérje diétás menüt a hús-, hal- és tejételek fogyasztása jellemez. A táplálkozási rendszer előnyös lehet azok számára, akik fogyni akarnak anélkül, hogy károsítanák és megterhelnék a testet.
2. Az étrend betartásának maximális időtartama 14 nap. Ez az időszak lehetővé teszi a súly normalizálását a test károsítása nélkül. A fehérje súlycsökkenés eredményeit stabil teljesítmény jellemzi. A kapott eredmény megszilárdításához fokozatosan el kell hagynia a táplálkozási rendszert, kivéve a zsíros, sült és édes ételeket.
3. Javasoljuk, hogy az étrendet legfeljebb 6 hónap múlva ismételje meg.
4. A fehérjét tartalmazó élelmiszerek fontos ajánlásokat igényelnek a fogyókúrától. A diéta során a kiválasztórendszer munkája aktiválódik, ami komplikációkat okozhat. Ezért ebben az időben be kell tartani az ivási rendszert, és elegendő mennyiségű szénsavmentes vizet kell fogyasztani.
5. Az élelmiszerekből származó kalóriák teljes száma 1200-1400 körül legyen. Hiányuk a belső szervek működésének megzavarásához és az immunrendszer gyengüléséhez vezethet.
6. A napi fehérje diéta étrendje a fogyáshoz lehetővé teszi, hogy élvezze kedvenc ételeinek ízét (kis mennyiségben), és lehetővé teszi a stabil súly fenntartását.

Ezzel az élelmiszer -rendszerrel az éhségérzetet nem kell folyamatosan tapasztalni, az étrend korlátlan és változatos.

Kinek való ez a diéta?

Már tudjuk, hogy a fehérjetartalmú étrend befolyásolhatja az izomtömeg növekedését, és a szénhidráthiány arra kényszerít bennünket, hogy energiát vegyünk a zsírtartalékokból. Ezértrendszeres intenzív edzéssel kombinálva javul testünk minősége, a dombormű kiemelve.

Leggyakrabban sportolók, hivatásos sportolók és azok, akik a legtónusúbb testet akarják elérni, "szárításhoz" folyamodnak. De a srácok és a lányok, miután eleget láttak az edzőteremben lévő "zsákokból", néha nem értik, hogy a mindennapi életben nincs nagy szükség ilyen diétára.

Hasonló étrend alkalmas az Ön számára, ha:

• sok kilót szeretne leadni;
• Ha nyaralni megy a tengerhez, és lenyűgözőnek szeretne tűnni, miközben kissé túlsúlyos;
• fotózás tervezése;
• egy sportoló, és ki kell száradnia a súly csökkentése érdekében;
• testépítő.

Alapvetően ezzel véget ér azoknak a helyzeteknek a listája, amelyekben szükség lehet fehérje diétára. De ha úgy érzi, hogy más oka is van rá, hogy üljön rá, akkor kérjük Önt, hogy bölcsen közelítse meg étrendjét.Ne fogyassza el semmilyen módon a testét, és előre gondolja át minden étkezését. . .

Ajánlott és tiltott ételek

A napi fehérjetartalmú étrend menü változatos, és tartalmaz bizonyos ételek listáját, amelyek ebben az időben felvehetők az étrendbe. Ajánlott termékek:

• Csirke- és pulykahús, marhahús, belsőség. A diéta érdekében az ételeket forralni vagy párolni kell. Leggyakrabban bőr nélküli csirkét használnak. Jól felszívódik, és nincs probléma az elkészítésével.
• Sovány hal. Megfelelő mennyiségű fehérjét és nyomelemeket tartalmaz, amelyek fontosak a szervezet normális működéséhez.
• Túró és tejtermékek. A kazein összetételükben a szervezetnek erőfeszítéseket kell tennie az emésztéshez. Ennek eredményeként sok kalória kárba vész.
• Hajdina és zabpehely, kenyér (rozs, fekete, teljes kiőrlésű).
• Főtt tojás. A bennük lévő fehérje könnyen emészthető és tápláló.
• Minimális keményítőt tartalmazó zöldségek (uborka, káposzta, zeller).
• Citrusfélék (narancs, grapefruit), savanyú alma.
• Tonhalkonzerv. Nagy mennyiségű fehérjét és minimális zsírtartalmat tartalmaznak.

Különös figyelmet kell fordítani az ivási rendre. Tartalmazhat gyógyteákat, zöldségekből és gyümölcsökből frissen facsart gyümölcsleveket, tisztított vizet.

Amikor egy hétre fehérje diétás menüt állít össze, korlátozni kell az olyan ételek tartalmát, amelyek könnyen zsírrá válhatnak:

1. Először is ki kell zárni az édességeket. Még a gyümölcsök is tönkretehetik az eredményt, nem beszélve a süteményekről, sütikről és süteményekről.
2. A sült, zsíros ételeket és a tésztát teljesen ki kell zárni a menüből.
3. A szénsavas italok, kompótok és gyümölcslevek szintén nem ajánlottak a diéta ideje alatt.
4. Sok keményítőt tartalmazó zöldségek (burgonya, hüvelyesek, borsó).

Az ilyen termékek elutasítása lehetővé teszi, hogy rövid idő alatt kézzelfogható eredményeket érjen el.

Diéta ütemterve

Az áramellátó rendszert a következőképpen kell végrehajtani:

• A legjobb, ha a napi menüt több fogadásra osztjuk (5-6). Reggel, éhgyomorra, igyon egy pohár tisztított vizet. Az utolsó étkezést 3 órával lefekvés előtt vegye be.
• Ebéd előtt fogyaszthat kis mennyiségű kását és teljes kiőrlésű kenyeret. Gyümölcsöket (alma, narancs) fogyaszthat.
• A fehérjetartalmú ételeket a délutáni étkezés tartalmazza nyers zöldségekkel vagy salátákkal kombinálva.

A fehérje diéta menü fogyásakor fontos az ételek megfelelő kombinációja. Ez pozitív eredményt fog elérni. Az áramellátó rendszer 2 hét alatt 10 kg túlsúlytól mentesül. Ehhez szigorúan be kell tartania az összes ajánlást.

Hogyan lehet helyesen kilépni ebből az étrendből

A szervezet hozzászokott ahhoz, hogy minden nap bizonyos anyagokat kapjon. A diéta befejezésének legelső napján nem kell süteményeken és zsemléken ugrálnia.Fokozatosan el kell hagynia, miközben továbbra is próbálja fenntartani azt a megszerzett szokását, hogy nem eszik gyors szénhidrátot.

Lassan vegye be étrendjébe a gabonaféléket, több zöldséget és magas zsírtartalmú tejterméket. Megengedhet magának némi étcsokoládét, korábban tiltott gyümölcsöt - banánt, datolyaszilvát, sárgabarackot, valamint szárított gyümölcsöket.

Jegyzet!Az étrendből való kilépés folyamata 3-5 napig tarthat, így nem kell sietni. Fontos, hogy időt adjunk a szervezetnek az újjáépítésre, és ne azonnal terheljük nagyszámú új tápanyaggal.

Diéta 7 napig

Az egyhetes étkezési rendszert úgy alakították ki, hogy a megfigyelés ideje alatt az ember ne szenvedjen éhségérzéstől. Az ételek könnyen elkészíthetők. A fehérje diéta menü a fogyáshoz egy hétig a következőket tartalmazza:

• Reggeli. Túró (160 g), tea (zöld vagy gyógynövényes), fél narancs.
• Vacsora. Csirkemell (170 g), teljes kiőrlésű kenyér.
• Uzsonna. Egy pohár alacsony zsírtartalmú joghurt.
• Vacsora. Párolt hal (200 g), zöldségsaláta (170 g).

Minden más napon továbbra is így kell étkeznie. A héten a fehérjetartalmú étrend menü túróval, kefirrel és főtt tojással egészül ki. Az ételeket is váltogatnia kell, figyelembe véve azok kalóriatartalmát.

A zöldségeket enyhén megfőzzük, és pörköltekbe, levesekbe főzzük. Napközben snackként használhatók. A legjobb, ha nem keményítőtartalmú zöldségeket fogyasztunk.

Hasonló étrend alkalmazható 14 napos diétához. Ebben az esetben a leghatékonyabb megoldást választhatja.

Milyen állati eredetű termékeket tartalmaz a fehérjetartalmú étrend?

A fehérje alapú étrendnek a következő állati termékeket kell tartalmaznia:

1. Sovány fehér hús (csirkemell, pulykahús, más húsfajták sovány részei). A terméket bőr nélkül kell enni. Különösen hasznos a csirkemell. Egy 200 grammos adagban mindössze 300 kalória és 50 gramm fehérje van.
2. Tenger gyümölcsei, beleértve a halfajtákat is, gazdag esszenciális omega -savakban (tonhal, lazac). 150 gramm tonhal 200 kalóriát és 40 gramm fehérjét tartalmaz.
3. Minimális zsírtartalmú tejtermékek (kefir, joghurt, túró). 200 g alacsony zsírtartalmú túró 25 gramm fehérjét és 200 kalóriát tartalmaz;
4. Tojásfehérje. Szinte teljes egészében fehérjéből áll. Ezenkívül a tojásfehérje fontos antioxidánsokat tartalmaz a szervezet számára, amelyek megvédik az emberi testet az öregedéstől.

Diétás menü 10 napig

A táblázatban feltüntetett, fogyókúrás ételek egymástól függetlenül oszlanak el és váltakoznak a teljes etetési idő alatt.

Az ajánlott fehérje diéta menü 10 napra az alábbi táblázatban látható.

Nap	Reggeli	Vacsora	Uzsonna	Vacsora
1. nap	Cukrozatlan gyógytea	Csirkemell, párolt káposzta, zöld alma	Alacsony zsírtartalmú kefir	Párolt hal, saláta
2. nap	Cukormentes gyógytea, teljes kiőrlésű kenyér	Ukha, nem tartalmaz burgonyát, káposzta saláta	Zsírmentes kefir, grapefruit	Alacsony kalóriatartalmú túró
3. nap	Cukrozatlan tea	Főtt marhahús, nyers zöldségek	Kefir, narancs	Cékla- és káposzta saláta
4. nap	Zöld tea cukor nélkül, rozskenyér krutonnal	Sovány hal zöldséggel párolva	Tofu sajt, alma	Főtt tojás, reszelt sárgarépa
5. nap	Természetes kávé cukor nélkül	Főtt marhahús, káposzta és sárgarépa saláta	Fölözött tej	Zsírmentes túró
6. nap	Tea cukor nélkül	Marhahúsleves, répa saláta	Kefir, grapefruit	Főtt csirke, paradicsom
7. nap	Tea, rozs kétszersült	Hal zöldségekkel, teljes kiőrlésű kenyér	Tofu sajt, alma	Zöldség saláta
8. nap	Természetes kávé cukor nélkül	Főtt csirke filé, krutonnal	Kefir vagy erjesztett sült tej, citrusfélék	Sárgarépa saláta, lágy tojás
9. nap	Cukrozatlan ital	Ukha burgonya, nyers zöldségek nélkül	Alacsony zsírtartalmú sajt	Zöldség saláta
10. nap	Tea cukor nélkül	Bőr nélküli csirke, paradicsom saláta	Almák	Főtt sovány hal

A fehérje diéta menüje a 10 napos fogyáshoz változatos. Az adagokat mérsékelten kell bevenni, nehogy túlzásba essen, és enyhe teltségérzettel hagyja el az asztalt.

Menü 2 hétig

Ez a leghosszabb ideig tartó táplálkozási rendszer, amely hatékony, stabil eredményt biztosít. A 14 napos betartása nem okoz kényelmetlenséget és kellemetlen érzéseket.

Ajánlások fehérjetartalmú étrendhez (14 napos menü):

Nap	Reggeli	Vacsora	Vacsora
1. nap	Cukrozatlan fekete kávé	2 kemény tojás, párolt káposzta, egy pohár paradicsomlé	Sült, sült vagy párolt hal
2. nap	Cukormentes kávé, rozsos krutonnal	Főtt hal, zöldségsaláta	Főtt marhahús (250 g), egy pohár kefir
3. nap	Cukormentes kávé, rozsos krutonnal	Olajon sült cukkini, zöld alma	2 kemény tojás, káposzta saláta, főtt marhahús (200 g)
4. nap	Fekete kávé cukor nélkül	Saláta 3 főtt sárgarépából, kemény sajt (15 g)	Gyümölcs vagy bogyó, kivéve a szőlőt és a banánt
5. nap	Friss reszelt sárgarépa	Főtt, sült vagy párolt hal, egy pohár paradicsomlé	Gyümölcs vagy bogyó, kivéve a szőlőt és a banánt
6. nap	Fekete kávé cukor nélkül	Főtt csirke, saláta zöldségekkel	2 főtt tojás, friss reszelt sárgarépa
7. nap	Cukrozatlan tea (zöld vagy gyógynövény)	Főtt borjúhús vagy marhahús (250 g), friss gyümölcs	Vacsora az egyik napon, kivéve a 3 -at

A fehérje diéta menü második hete 14 napig ugyanazt az étrendet feltételezi, vagyis megismétli az első 7 napot.

Ügyeljen arra, hogy tartsa be az ivási rendszert. Használhat zöld és gyógyteát, vizet. Teljesen tilos alkoholos italokat inni, hogy ne terhelje a májat.

Az első étkezés csak folyadékot tartalmaz tea vagy kávé formájában. Étkezés közben ne együnk túl, a legjobb, ha enyhe éhségérzettel hagyjuk abba.

A fehérjetartalmú étrend előnyei és hátrányai

Mindenki, aki lefogy, diverzifikálja a menüt kedvenc zöldségei vagy cukrozatlan gyümölcsök hozzáadásával. Ennek a rendszernek a pozitív tulajdonságai a következők:

1. A táplálkozási rendszer lehetővé teszi az intenzív sportolást, ami más hatékony és gyors fogyókúrákkal nehéz.
2. Az étrendet gyakorlatilag nem kíséri éhségérzet, mert a fehérjetartalmú ételek emésztésének ideje 4 óra.
3. A testtömeg normalizálódik.
4. Az immunrendszer megerősödik.
5. A test meggyógyult. A bőr feszesedik, csökken a cellulit, és javul a haj, a bőr és a körmök állapota.
6. A fehérje diéta menü sok rostot tartalmaz, ami segít javítani a belek működését.
7. Az izomtömeg nem fogy, mert fehérjékben gazdag ételeket tartalmaznak az étrendben.
8. A fáradtság, letargia és szédülés minimális megnyilvánulásai, amelyek más étrendekre jellemzőek.
9. A súlycsökkenés üteme ezzel az élelmiszer -rendszerrel nem villámgyors, és lehetővé teszi a stabil súly fenntartását az elhagyása után.

Ha hosszabb ideig ragaszkodik a fehérje diétához a fogyás érdekében, akkor bizonyos negatív következmények jelentkezhetnek:

• A fehérje hosszú távú használata kalcium és más nyomelemek kimosódásához vezet a szervezetből, ami negatívan befolyásolja a csontrendszer egészségét.
• Csökkent teljesítmény a minimális szénhidrátmennyiség miatt.
• A fokozott ingerlékenység a zsírhiány miatt fordul elő az étrendben - az idegsejtek fő építőanyaga.
• Véralvadási problémák, vérrögök.
• A fehérjetáplálás a vesék és a gyomor -bél traktus megzavarásához vezethet.
• A 60 éves vagy annál idősebb emberek számára nem ajánlott így étkezni.
• Rossz lehelet a túl sok fehérje fogyasztása miatt.

A fogyás megkezdése előtt a legjobb, ha konzultál egy szakemberrel, hogy ne károsítsa a testet.

Miért olyan fontos a fehérje a szervezet számára

Fehérjéből származik:

• emberi csontok, izmok, bőr, haj képződnek. Folyamatosan megújulnak, új fehérjeellátásra van szükségük;
• "kémiai hírvivők" hormonokat szintetizálnak, amelyek segítik a különböző testrendszerek harmonikus működését;
• továbbá enzimeket szintetizálnak olyan fehérjékből, amelyek számtalan anyagcsere -folyamatban vesznek részt;

A fehérje javítja az immunrendszer működését. Egyfajta járműként is szolgálnak a testben. Például a hemoglobin oxigént szállít a vérrel a sejtekbe.

9 aminosavat neveznek esszenciálisnak, mert az emberi szervezet nem hozza létre önmagában. Élelmiszerekkel vagy táplálék -kiegészítőkkel érkeznek.

Az állati eredetű élelmiszerek (beleértve a tojást, a tejet) a legjobb fehérjeforrás. Mind a 9 esszenciális aminosavat optimális arányban tartalmazza. Ráadásul az állati eredetű táplálék jól felszívódik (90-95%). A növényi élelmiszerekben minden kevésbé kiegyensúlyozott.

Ha az étrendet csak sárgarépára, gabonafélékre, burgonyára és káposztára korlátozza, a szervezet elkezdi érezni a fehérjehiányt. Ennek elkerülése érdekében a vegán diétázóknak rendszeresen sok növényi eredetű ételt kell fogyasztaniuk, beleértve a különféle hüvelyeseket, teljes kiőrlésű gabonát, diót és gabonát.

Ellenjavallatok

Bármely táplálkozási rendszer, beleértve a fehérjetartalmú étrendet is, megterheli a szervezetet. Felgyorsul az anyagcsere, eltávolítják a méreganyagokat, elégetik a zsírokat, és a gyomornak alkalmazkodnia kell az új körülményekhez és más ételekhez.

A testek továbbfejlesztett módban kezdenek dolgozni. Ha nem minden rendben van velük, akkor a krónikus betegségek súlyosbodhatnak, ezt figyelembe kell venni az új menüre váltáskor. A napi fehérjetartalmú étrend ellenjavallt ilyen esetekben:

• a kiválasztó rendszer betegségei;
• idős kor;
• babaváráskor és szoptatás alatt;
• cholelithiasis;
• a szív és az erek patológiája;
• citrusfélék allergiája;
• az emésztőrendszer patológiája;
• cukorbetegség;
• serdülőkor.

Bármilyen ellenjavallat stop jelzés azok számára, akik ezt a diétát választották. Csak az ellenjavallatok megszüntetése után lehet fogyni ezzel az élelmiszer -rendszerrel.

Táplálkozási elvek

A diéta átlagos időtartama 5 nap, bizonyos esetekben az orvos javasolhatja a terápiás étrend betartását legfeljebb 10 napig, de nem többet. Ennél hosszabb ideig nem lehet ragaszkodni az étrendhez, merta fehérjehiány miatt az izomszövet gyorsan összehúzódni kezd.

Meg kell tartania a napi kalóriaszámlálást

A fehérjetartalmú ételek helyett el kell kezdeni a növényi eredetű ételek fogyasztását. Fehérjementes étrend esetén a szénhidrátok napi bevitele 350 g, a zsíré pedig 80 g. A napi menü kalóriatartalma nem haladja meg a 2200 kcal -t. Ha a fogyókúra ideje alatt valaki betartja az ágynyugalmat és szigorúan korlátozza a fizikai aktivitást, akkor a kalóriatartalom 2000 kcal -ra csökkenthető.

Ezenkívül az étrend magában foglalja a folyadék- és sóbevitel csökkentését. Ez annak köszönhető, hogy meg kell akadályozni az ödéma kialakulását, amely számos vesebetegség egyik tünete. Ebben az esetben gondosan ellenőriznie kell az étrendben lévő kálium mennyiségét. Alapvetően a betegek nagy dózisban vesznek be különböző vízhajtó gyógyszereket, amelyek kiürítik a káliumot a szervezetből, ezért ennek az anyagnak a hiányát gyógyszerekkel vagy a termékek megfelelő kiválasztásával kell kompenzálni.

Hasznos tippek a hatás javítására

A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogyan lehet lefogyni fehérjetartalmú étrenddel anélkül, hogy károsítanák vagy károsítanák az egészséget. Lehet, hogy csak a diéta betartása nem elegendő a hatékony eredmény eléréséhez. Szükséges az egészséges táplálkozás elveinek alkalmazása, amelyek a jövőben is hatékonyak:

• A legjobb, ha orvosi vizsgálatot végeznek a diéta megkezdése előtt.
• Az ilyen táplálkozási rendszer betartásához orvos engedélyét kell kérnie.
• Az étrend során multivitaminokat kell szednie.
• Szédüléses rohamok esetén növelni kell a szénhidrátok és zsírok bevitelét a szervezetbe. Megengedett zabpehely hozzáadása a reggeli menühez.
• A legjobb, ha megtagadja a fehérjetartalmú étrendet, ha rosszabbul érzi magát.
• A fogyás ideje alatt nem szabad semmilyen gyógyszert szedni.
• Az étrendet meg kell beszélni egy szakemberrel.
• Óránként szigorúan enni kell.
• A kalóriákat számolni kell: fogyassz többet, mint amennyit fogyasztasz.
• Jobb vacsorázni 2-3 órával lefekvés előtt.
• A menüpontokat csak főzni, párolni vagy párolni szabad.
• Az ételek mérete: italok (200 mg), egyéb ételek (150 g) és gyümölcsök (100 g).
• Korlátozza az elfogyasztott só mennyiségét.
• Naponta legalább 8 órát kell aludnia.
• Fel kell adnia a rossz szokásokat.
• Hagyja fel az erõsportokat és a kardioedzéseket. A legjobb megoldás az úszás, fitnesz, aerobik vagy pilates.

A fehérjetartalmú étrend hatékony táplálkozási rendszer, amely lehetővé teszi a súly normalizálását és a harmónia rövid idő alatt történő elérését. A különféle ételeknek köszönhetően a fogyás nem érez éhséget és fáradtságot. Az ajánlások betartása javítja az egészséget. Sok pozitív tulajdonsága ellenére az étrendnek vannak bizonyos ellenjavallatai, amelyeket figyelembe kell venni, mielőtt elkezdené betartani.

Milyen ételeket nem érdemes fogyasztani

Távolítsa el az étrendből:

• Telített és transzgénikus zsírokban gazdag ételek. Az előbbiek különösen a vörös húsokban (sertés-, bárányhús), az utóbbiak a margarinban bőségesek;
• konzerv és feldolgozott húsok felesleges sóval (például füstölt kolbász és kolbász).
• az egyszerű szénhidrátokat (a legmagasabb minőségű fehér kenyér, cukor, édességek, péksütemények, csokoládé) szintén minimálisra kell csökkenteni. Nagyon gyorsan "kiégnek", éhségérzetet okoznak;
• meg kell tagadnia az olajban sült ételeket. Túl magas a kalóriatartalma;
• ne használjon majonézt. Helyettesítheti szójaszósszal, citromlével, balzsamecettel és még a leggyakoribb kefirrel is;
• le kell mondania a magas zsírtartalmú tej-, vaj-, sajtfajtákról.

Az is fontos, hogy ne korlátozódjunk az egyes termékekre. Minél többféle étel van, annál jobb. A változatosság miatt az étrend kiegyensúlyozottabbá válik, tartalmazza a szervezet számára szükséges összes makro- és mikroelemet.